Em conjunto, ambos ajudam a manter os níveis de colesterol adequados, contribuindo para a saúde do teu coração. Inclusive, podem contribuir para manter o teu sistema imunológico e cardiovascular saudável. No entanto, existe um alerta importante sobre o rácio destes dois tipos de gorduras poliinsaturadas, que não sendo respeitado pode contribuir para a causa do surgimento de problemas oncológicos, um dado clinicamente comprovado.
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Em conjunto, ambos ajudam a manter os níveis de colesterol adequados, contribuindo para a saúde do teu coração. Inclusive, podem contribuir para manter o teu sistema imunológico e cardiovascular saudável. No entanto, existe um alerta importante sobre o rácio destes dois tipos de gorduras poliinsaturadas, que não sendo respeitado pode contribuir para a causa do surgimento de problemas oncológicos, um dado clinicamente comprovado.
Trata-se de um centro médico-cirúrgico especializado em Saúde Capilar e Medicina Antienvelhecimento, com profissionais multidisciplinares experientes e acompanhados da mais avançada tecnologia.
Comer e beber são necessidades vitais do ser humano. A função básica da alimentação é assegurar o armazenamento de energia e metabolismo corretamente. O teu organismo necessita, segundo a segundo, de substâncias que terão de ser fornecidas a partir do exterior. A alimentação nutricional como medicamento aplica-se não só às crianças e jovens, como também aos adultos! Começa já por ti e passa a mensagens aos teus!
Quando pensamos em petiscos, as escolhas acabam por se centrar em bombas calóricas, que também não ajudam o organismo no seu normal funcionamento, podendo provocar indisposições e patologias clínicas adversas. É perfeitamente possível substituir aqueles alimentos menos saudáveis por alimentos que acabam por proporcionar uns verdadeiros petiscos saudáveis. Sabes qual a escolha mais acertada?
Para bem o dia começar, nada melhor que um Sumo de Pêssego, Morango e Canela preparar!
Rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e ainda propriedades anti inflamatórias, antibacterianas, antiparasitas e antifungicas proporcionadas pela canela, este é um sumo ideal para enfrentar um dia de calor, como os que se têm vindo a verificar na última semana.
Rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e ainda propriedades anti inflamatórias, antibacterianas, antiparasitas e antifungicas proporcionadas pela canela, este é um sumo ideal para enfrentar um dia de calor, como os que se têm vindo a verificar na última semana.
Surpreendentemente, tenho recebido bastantes pedidos para indicar alimentos ou receitas que ajudem a emagrecer.
A maioria das dietas de emagrecimento indicam, na minha visão como profissional, um caminho ERRADO de proibições: erradicar calorias, eliminar praticamente completamente hidratos de carbono, saltar refeições e beber excessivamente chá! Será este o caminho para uma vida saudável? Não esperes perder peso rapidamente, centra-te em perder gordura eficazmente!
A maioria das dietas de emagrecimento indicam, na minha visão como profissional, um caminho ERRADO de proibições: erradicar calorias, eliminar praticamente completamente hidratos de carbono, saltar refeições e beber excessivamente chá! Será este o caminho para uma vida saudável? Não esperes perder peso rapidamente, centra-te em perder gordura eficazmente!
Ideais para serem consumidas entre refeições, as bolachas são uma escolha recorrente. Mas sabes exatamente quais as que possuem menos calorias, menos açúcar e menos gordura?
Se fazes dieta estás habituada a contar calorias e medir os açucares...mas no que toca às bolachas industrializadas, conheces as diferenças entre as bolachas de milho e de arroz face às tradicionais maria, integrais, cream craker, digestivas ou água e sal?!
Obviamente existem inúmeras marcas e rotulagens de bolachas equiparadas, seria complicado analisar todas rigorosamente e poder detalhar os valores de forma pragmática. No entanto, analisando a composição nutricional de cerca de 35 tipos de bolachas de arroz e de milho, e comparando esses mesmos valores com cerca de 30 bolachas "tradicionais", foi possível chegar a conclusões.
Com menos índice de gordura e também com menos açúcar, as bolachas de milho e de arroz, possuem cinco vezes menos gordura e 15 vezes menos açúcar!
Cada bolacha digestiva de 10g possui 60 calorias, o que permite que em vez disso optes por duas de arroz de 7g cada uma. Sendo uma alternativa mais saudável, não devem ser consumidas em demasia. Mais uma vez defendo: tudo o que é demais é erro! Isto porque por cada 100g de produto, 80g são hidratos de carbono.
Cada 100g de bolachas de arroz ou de milho fornecem 385Kcal, menos 60kcal que a média das "tradicionais", mas mais 100kcal que o pão (relativa à mesma quantidade, 100g).
Para contrariares esses possíveis efeitos, procura incluir bolachas de arroz/milho, alternadamente, no teu lanche da manhã ou da tarde:
- Uma bolacha e uma chávena de leite magro
- Duas bolachas com um iogurte líquido
- Três bolachas com compota (sem açúcar adicionado) e sumo natural de laranja/maçã/multifrutas
- Três bolachas simples com chá, café ou cevada
- Duas bolachas com uma peça de fruta
- Quatro bolachas de arroz ou de milho com sumo natural, chá, café ou cevada (sem açúcar adicionado)
- Três bolachas com uma fatia de fiambre de peru/frango ou de queijo magro, ou metade de um queijo fresco (oferecem a mesma energia de quatro bolachas de arroz ou milho mas por outro lado acrescentam as proteínas, vitaminas e minerais).
Saber o que comer com o quê faz parte de uma dieta saudável. Nunca te esqueças que não é por ser considerado saudável que deve ser consumido sem relego. É importante saber repartir a energia pelas refeições, para que o organismo funcione em pleno e o apetite esteja controlado. Uma dieta saudável é uma dieta variada e pouco repetitiva, pelo que evita repetires refeições e alimentos no mesmo dia ou em dois dias consecutivos.
Nota: Todos os valores apresentados na imagem são médias de referência por cada 100g.
Se fazes dieta estás habituada a contar calorias e medir os açucares...mas no que toca às bolachas industrializadas, conheces as diferenças entre as bolachas de milho e de arroz face às tradicionais maria, integrais, cream craker, digestivas ou água e sal?!
Obviamente existem inúmeras marcas e rotulagens de bolachas equiparadas, seria complicado analisar todas rigorosamente e poder detalhar os valores de forma pragmática. No entanto, analisando a composição nutricional de cerca de 35 tipos de bolachas de arroz e de milho, e comparando esses mesmos valores com cerca de 30 bolachas "tradicionais", foi possível chegar a conclusões.
Com menos índice de gordura e também com menos açúcar, as bolachas de milho e de arroz, possuem cinco vezes menos gordura e 15 vezes menos açúcar!
Cada bolacha digestiva de 10g possui 60 calorias, o que permite que em vez disso optes por duas de arroz de 7g cada uma. Sendo uma alternativa mais saudável, não devem ser consumidas em demasia. Mais uma vez defendo: tudo o que é demais é erro! Isto porque por cada 100g de produto, 80g são hidratos de carbono.
Cada 100g de bolachas de arroz ou de milho fornecem 385Kcal, menos 60kcal que a média das "tradicionais", mas mais 100kcal que o pão (relativa à mesma quantidade, 100g).
O que são?
As bolachas de arroz ou de milho são fabricadas com grãos submetidos a altas temperaturas e a forte pressão de modo a que inchem para serem posteriormente comprimidas. São mais ricas em fibra e possuem opções como as simples ou salgadas, sendo que as salgadas contêm cerca de 0,5g de sal por 100g, o que ainda é metade da quantidade das bolachas ditas "tradicionais".Quando consumir?
É recomendado pela OMS cada individuo fazer cerca de 5 refeições por dia, sendo que os lanches a meio da manhã e da tarde tem como objetivo repor energia e nutrientes cruciais ao equilíbrio do organismo, mas também para regular o apetite através do controlo do índice glicémico.O que consumir?
Estudos chegaram à conclusão que a partir de 3 horas sem comer, o organismo "pede" alimentos mais calóricos e em maior quantidade.Para contrariares esses possíveis efeitos, procura incluir bolachas de arroz/milho, alternadamente, no teu lanche da manhã ou da tarde:
- Uma bolacha e uma chávena de leite magro
- Duas bolachas com um iogurte líquido
- Três bolachas com compota (sem açúcar adicionado) e sumo natural de laranja/maçã/multifrutas
- Três bolachas simples com chá, café ou cevada
- Duas bolachas com uma peça de fruta
- Quatro bolachas de arroz ou de milho com sumo natural, chá, café ou cevada (sem açúcar adicionado)
- Três bolachas com uma fatia de fiambre de peru/frango ou de queijo magro, ou metade de um queijo fresco (oferecem a mesma energia de quatro bolachas de arroz ou milho mas por outro lado acrescentam as proteínas, vitaminas e minerais).
Saber o que comer com o quê faz parte de uma dieta saudável. Nunca te esqueças que não é por ser considerado saudável que deve ser consumido sem relego. É importante saber repartir a energia pelas refeições, para que o organismo funcione em pleno e o apetite esteja controlado. Uma dieta saudável é uma dieta variada e pouco repetitiva, pelo que evita repetires refeições e alimentos no mesmo dia ou em dois dias consecutivos.
Nota: Todos os valores apresentados na imagem são médias de referência por cada 100g.