Muitas pessoas tiveram de encontrar uma forma de encaixar a vida profissional nas suas casas desde o início da pandemia. Mas como parece que trabalhar a partir de casa ainda está para durar, está na hora de tornares a tua secretária num espaço positivo e produtivo.

Mãe de um bebé de 1 ano e 5 meses, confinada em casa à 1 ano, com saídas resumidas a 1 vez por semana...esta é a minha realidade. Nunca fui muito de sair, prezo muito o meu espaço e por isso o confinamento nunca me assustou, mas sei que esta não é a realidade de muitas de nós, por isso, destaquei 5 passos para cuidares da tua saúde mental.

O Dia dos Namorados está muito diferente este ano, mas isso não significa que não possam criar um dia que fique na memória!

Restam apenas algumas semanas de inverno antes de entrarmos na primavera. Para te ajudar a apreciares cada dia e cada estação, mostro-te algumas das nossas formas preferidas de aproveitar o inverno. 

É essencial tirar um momento para relaxar e descontrair, e que melhor forma de o fazer do que relaxar no banho e absorver os aromas dos produtos de banho mais recentes? Se preferes o chuveiro, então deixa-me convencer-te com todos os extras que podem transformar um banho chato em "burguês".

Achas que o Coronavirus já passou?! Não, e em muitos países a quarentena ainda está a meio ou a iniciar-se (se estás em algum deles, comenta este post). Depois de já teres o sono e as séries da Netflix em dia, desafia-te a aprenderes ou refrescares algumas competências. Durante a quarentena, podes especializar-te na tua área. Por isso, para todas as pessoas que estão sempre a adiar experimentarem aquelas receitas do Pinterest, e sonham com dançar como a Beyoncé, chegou a hora de brilhar! Ou de pelo menos tentar...

Para "fugir" da agitação de Lisboa, fomos de férias para a nossa casa de campo. No meio de toda esta algazarra decidi finalmente iniciar e aprofundar o meu conhecimento em algumas línguas. Com um bebé pequeno, claro que isto é bem a um ritmo lento...mas não há problema, porque a learnlanguages24.com permite que consigamos estudar os novos idiomas em qualquer lugar e para sempre.

Com a chegada de dias mais amenos, é altura de começar a pensar nas tradicionais limpezas de primavera/verão. Apresento-te por isso alternativas de produtos de limpeza mais amigos do ambiente.

Muitos produtos de limpeza à base de substâncias químicas nocivas, como cloro, amónia, lixívia, entre outros, podem provocar alergias e até causar danos nos pulmões, pois irritam as mucosas que revestem as vias respiratórias, o que, com o tempo, resulta em alterações permanentes. Segundo uma pesquisa da Universidade de Bergen (Noruega), as limpezas podem representar um risco para a saúde respiratória. O resultado da pesquisa baseou-se na análise pulmonar de mais de 6.200 pessoas em duas ocasiões. Num primeiro momento, quando tinham cerca de 34 anos e, posteriormente, 20 anos depois. Os participantes eram questionados se trabalhavam em limpezas ou se usavam produtos químicos e sprays, e com que regularidade. De acordo com os autores do estudo, “as mulheres que faziam limpezas uma vez por semana, na sua própria casa ou no plano profissional, mostravam um declínio ‘acelerado’ na capacidade pulmonar, comparável com o consumo de 20 cigarros diários, durante 10 a 20 anos. Já nos pulmões dos participantes do sexo masculino, não foi encontrado qualquer efeito do uso de produtos de limpeza”. Por um lado, porque os seus pulmões são menos suscetíveis ao impacto desse tipo de químicos e, por outro, porque os homens dedicam menos horas às tarefas domésticas. Para além de danos na saúde, este tipo de produtos também é prejudicial ao meio ambiente. Assim, nesta primavera/verão, aposta em soluções alternativas mais naturais para limpar a tua casa.

Confere as minhas sugestões e dicas.
» Areja a casa, abrindo as janelas sempre que possível.
» Limpa e areja colchões, cobertores, edredões e mantas.
» No quarto das crianças, lava todos os peluches.
» Lava cortinados, carpetes, tapetes, paredes, tetos, candeeiros, janelas e arreda os móveis para limpar, pelo menos uma vez por ano.

Prepara um spray multiusos
Ingredientes
»1 Litro de água 
»4 Colheres de sopa de bicarbonato de sódio 
»4 Colheres de sopa de vinagre (de limpeza ou mesmo de cozinha) 
»4 Gotas de limão ou de um óleo essencial à tua escolha (melaleuca, laranja, eucalipto, alfazema, etc.) 
»1 Pitada de sal

Preparação
» Mistura bem todos os ingredientes e coloca num frasco pulverizador. Usa para limpar eficazmente todas as superfícies: bancadas, mesas, armários, vidros, etc

Nesta fase atípica que estamos a passar, em que temos que ficar em casa durante um período mais alargado e não é possível ir ao ginásio, há outras formas de te manteres ativo. O exercício físico é altamente benéfico para a saúde, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, na redução do stress entre muitos outros benefícios.

Define objetivos
É importante definires um objetivo para que consigas elaborar o teu plano de exercícios e te manteres motivado a cumpri-lo. Pode ser algo como: perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manutenção da atividade física.

Procura ter ao dispor aparelhos que permitam medir os teus objetivos, como balanças de diagnóstico que possibilitam a monitorização de vários índices da composição corporal ou relógios desportivos e pulseiras de fitness que permitem monitorizar os teus batimentos cardíacos ou até mesmo ver a quantidade de calorias queimadas.

Escolhe os exercícios
Existe uma inúmera variedade de exercícios físicos que podes fazer em casa: flexões, abdominais, agachamentos, lunge, burpees ou prancha são alguns dos exemplos.
Para um treino mais intenso podes adicionar pesos, uma bola de pilates ou elásticos de resistência, entre outros.

Planeia o teu treino
Depois de selecionares os exercícios que vais fazer, precisas de definir um plano: define a que horas vais treinar, quantas vezes por semana e tenta diversificar os exercícios em cada dia.
Começa sempre com aquecimento e termina com alongamentos para evitares lesões durante o treino, aumentar a circulação sanguínea e a temperatura do corpo tornando o teu treino mais eficiente e produtivo.  

Correr, andar de bicicleta estática, fazer agachamentos ou saltar à corda são alguns dos exemplos de exercícios de aquecimento que podes fazer.

Envolve a família
Ter alguém com quem treinar é sempre mais motivador e divertido.
Se tiveres crianças junta-as ao teu plano de treino e façam do desporto uma atividade em família. Os exercícios podem ser adaptados a todas as idades, por isso não há desculpas. No final vale um braço de ferro para ver quem ficou mais forte!
Se estiveres sozinho combina com os teus amigos e, mesmo remotamente, podem treinar em conjunto e tornar esta atividade em mais uma oportunidade de convívio.

No momento desafiante que todos estamos a viver em que nos devemos resguardar e ficar em casa, continuar a trabalhar pode ser uma necessidade e um desafio. Esta nova realidade altera a rotina e impacta na forma de trabalhar, por isso sugiro algumas ferramentas e dicas que podem melhorar a tua produtividade e concentração.

Transforma o teu local de trabalho num escritório em casa
Cria uma área de trabalho fixa
Privilegia um local silencioso, com luz e privacidade
Procura manter uma boa postura, a ergonomia é muito importante

Junta toda a tecnologia necessária
Organiza o teu home office com todos os gadgets imprescindíveis
Aumenta a produtividade com a utilização de um monitor
Garante que tens bons equipamentos, como auscultadores de qualidade para uma boa experiência nas videoconferências
Uma boa ligação à internet também é fundamental

Cria uma rotina
Acorda sempre à mesma hora Faz o teu ritual diário como se fosses sair de casa
Esquece o pijama. A roupa pode ter influência na forma como encaras o dia de trabalho
Por fim, senta-te no home office livre de interferências e com os gadgets à tua medida, pronto para mais um dia de trabalho.

Não te esqueças das pausas
Faz a pausa para os lanches da manhã e da tarde
Bebe muita água, pelo menos 2 litros por dia
Não fiques 8 horas sentado, faz alguns alongamentos ao longo do dia

Escola em casa

Quando existem crianças em casa é necessário haver mais alguma coordenação de tarefas:
Cria um horário de estudos que conjugue os trabalhos enviados pela escola e alguns trabalhos de casa
Inclui pausa para recreio
Constrói o horário em conjunto com os teus filhos para que se sintam integrados nas decisões
Caso seja possível, recria um local da casa como se fosse uma mini escola

Os tempos podem ser desafiantes, mas cozinhar, tratar da arrumação da cozinha e organizar a alimentação pode tornar-se mais fácil e até divertido. Devemos diminuir o número de deslocações às compras a fim de evitar riscos desnecessários e optar por adquirir apenas os bens essenciais. Deixamos algumas sugestões para te ajudar nesta organização.

Confere abaixo algumas das minhas dicas de como planear as tuas refeições e manter a segurança durante esta temporada.

Antes de saíres de casa
Elege uma pessoa responsável pelas idas ao supermercado, contudo, idosos, crianças e grupos de risco devem permanecer em casa;
Leva lenços de papel contigo, para cobrir os teus dedos ao tocar em alguma superfície. E não te esqueças depois de os deitar no lixo (não para o chão);
Mantém uma distância de segurança de pelo menos 2 metros;
Leva uma lista de compras e garante os mantimentos necessários para duas semanas, incluindo alimentos não perecíveis;
Usa os teus próprios sacos;
Opta por pagamentos com cartão ou através do telemóvel evitando contactos com objetos desnecessários;

O Congelador é o teu melhor aliado!
Prepara o teu stock com o essencial. Opta por armazenar alimentos não perecíveis na tua despensa; os enlatados são uma ótima opção devido ao seu prazo de validade prolongado. Existem opções de peixe como o atum, salmão ou sardinha, de carne como salsichas, rojões ou chili e leguminosas frescas como milho, feijão ou lentilhas;
O arroz e a massa não devem faltar em nenhuma despensa, já que são alimentos de fácil confeção, versáteis e que rendem bastante;

Para partilharmos momentos divertidos em família ou sairmos da rotina!
Para aqueles momentos em que nos sentimos mais desanimados nada melhor do que um snack reconfortante!
Aventura-te na cozinha e delicia-te com uns waffles ou crepes;
Para aqueles momentos que te apetece algo doce: Bolachas, chocolates, pipocas ou gomas;
Lembra-te que o café é uma fonte extra de energia (mas não o consumas diariamente!!). Algumas máquinas permitem fazer bebidas com qualidade de barista em casa, deixo-te algumas sugestões Amazon abaixo.

Mantém-te hidratada
A água é uma parte vital da nossa saúde e bem-estar. Ao manter o corpo hidratado fortalecemos o nosso sistema imunitário e protegemo-nos de eventuais doenças.
Evita o estado de desidratação ingerindo de 1,5 a 2 litros de água por dia;
Podes também elaborar em casa um jarro de água aromatizada. Dá sabor à tua água juntando folhas de hortelã, rodelas de limão ou laranja, gengibre ou pau de canela;

Numa altura em que a casa é o teu ambiente durante 24 horas é essencial cuidar não só de ti mas também no espaço onde tu e a tua família estão inseridos e manter a casa limpa e arrumada.

1.Faz um plano de limpeza
Faz uma lista de prioridades e distribui as tarefas pela família: o que limpar diariamente ou semanalmente;
Lava a mãos com frequência antes, durante e após as limpezas e utiliza luvas se tiveres que pegar em algo que teve contato com o exterior. Uma casa diariamente mais arrumada = casa mais fácil de limpar.

2.Aspira e lava a casa todas as semanas
Aspirar a casa, é a forma mais eficiente de limpar o pó. É importante que o aspirador tenha uma capacidade de sucção forte para retirar todos os ácaros ou possíveis bactérias que possam existir.
Depois de aspirar lava a casa com uma Mopa ou Esfregona para ter a certeza que são eliminadas as bactérias restantes. Substitui ou lava com regularidade a Mopa/Esfregona;

3.Limpa regularmente objetos e divisões com maior utilização
Limpa regularmente todas as maçanetas da tua casa, não esquecendo a da porta da rua e a campainha.
Desinfeta frequentemente os aparelhos eletrónicos.
Limpa e desinfecta dia sim - dia não, divisões como a casa de banho e cozinha dado que têm uma maior utilização. Deita o lixo fora todos os dias. Lava sempre a loiça e nunca deixes acumular no lava loiça de um dia para o outro.

4.Purifica o ar que respiras
Coloca todos os dias a casa a arejar, abrindo as janelas, de forma a renovar o ar de casa.
Para eliminar totalmente as impurezas do ar utiliza um aparelho purificador. Este deve conter um Filtro HEPA que permite eliminar até 99% de bactérias existentes numa divisão.
As plantas são também purificadores naturais que ajudam na purificação do ar.

5.A arrumação é importante
Faz a cama todos os dias.
Arruma a cozinha à medida que vais cozinhando para que quando fores comer já tenhas tudo organizado.
Não deixes roupa desarrumada. Se estiver suja coloca logo na máquina de lavar e caso esteja limpa arruma logo que estiver seca.
Se tudo estiver arrumado a limpeza é muito mais fácil e rápida.

E porque receber presentes no Dia dos Namorados não é exclusivo das senhoritas, também eles têm direito a desembrulhar qualquer coisa. Mas nunca uma coisa qualquer...são 5 artigos maravilhosos para Eles e para Elas da AMAZON.

Panquecas, ovos, tostas, croissants e bagels, são mais sugestões de pequeno-almoço, certo? Agora já não... Pelo menos no Porto, podem ser pedidos até às 23 horas. 

Só de entrar no Hygge Kaffe, no Saldanha, em Lisboa, dá logo vontade de ser feliz. O café abriu em abril na cidade e foi criado com base no conceito dinamarquês de felicidade enraizado na língua e cultura, o hygge — tal como o nome do espaço. Até ao final do ano, há mais motivos para ficar bem disposto: panquecas grátis.

Setembro é altura de voltar à rotina. Trago-te um Sneak Peek da nova agenda da Collins Debden: a Scandi A5 Day to a Page Mid Year 2019/2020 (e mais 2 artigos extra).

O bambu é a planta que mais cresce no mundo, cresce até 1 metro por dia. O bambu absorve 30% mais carbono e liberta 35% mais oxigénio que as árvores, ajudando a combater o aquecimento global.

Há anos que se fala na “guerra ao plástico” mas só nos últimos tempos é que se começou a sentir um esforço mais global e intenso na luta contra este tipo de poluição. Deixo-te algumas dicas para viveres sem plástico.

Setembro é o mês das Festas Medievais e eu já escolhi os meus trajes deste ano. A Fancy Dress Worldwide tem uma vasta coleção de trajes que irão deixar-te apaixonada e tal como eu... indecisa! Eu escolhi duas fantasias incríveis que assentam lindamente (até estando grávida)!

O novo movimento IKEA “Um mundo melhor começa em casa” mostra que todos temos o poder de reduzir o nosso impacto ambiental. Eis algumas ideias simples para ajudar-te a começar.