Se por acaso te apetece ver uns filmes de ação sem pedir desculpas, com dose generosa de violência, moral ambígua, herói taciturno... então a trilogia The Equalizer com o Denzel Washington (Robert McCall) vai-te prender ao sofá. Aqui vai uma viagem pelos três, o que gostei, o que achei escorregar e porque vale a pena cada minuto.

The Equalizer - Sem Misericórdia (ver na netflix)

2014 16+⁩ Ação
McCall, ex-agente da CIA, vive “reformado”, mas é puxado de volta para usar os seus dons letais quando uma jovem traficada entra nas suas mãos. Violência, justiça pessoal, máfias russas, confrontos brutais… tudo aquilo que te espera num thriller de acção bem afiado.

Géneros: Filmes de ação e aventura
Elenco: Denzel Washington, Marton Csokas, Chloë Grace Moretz, David Harbour, Haley Bennett, Bill Pullman, Melissa Leo, David Meunier, Johnny Skourtis
Este filme é...Violento, Thriller de ação, Crime organizado, Filme de Hollywood, Investigação, Ação e aventura

The Equalizer 2 - A Vingança (ver na netflix)

2018 16+⁩ Ação
A sequência do primeiro mantém a fórmula: McCall metido numa missão pessoal, desta vez para vingar uma amiga. O ritmo é semelhante, as cenas de acção esperadas, o antagonista preparado. Menos novidade, mais do mesmo, mas há bons momentos.

Géneros: Filmes de ação e aventura
Elenco: Denzel Washington, Pedro Pascal, Ashton Sanders, Orson Bean, Bill Pullman, Melissa Leo, Jonathan Scarfe, Sakina Jaffrey
Este filme é...Violento, Thriller de ação, Assassinos contratados, Filme de Hollywood, Vingança, Ação e aventura

The Equalizer: Capítulo Final (ver na netflix)

2023 16+⁩ Thriller
O mais recente leva-nos a Itália, Nápoles especificamente, com McCall já em fases de querer paz, mas sempre puxado de volta ao combate... desta vez por uma causa que lhe toca coração, quando uma comunidade local sofre nas mãos da máfia. Visualmente mais contemplativo em alguns momentos, mas ainda assim muito sangue, muito confronto, muita tensão.

Géneros: Filmes de ação e aventura
Elenco: Denzel Washington, Dakota Fanning, Eugenio Mastrandrea, David Denman, Gaia Scodellaro, Remo Girone, Andrea Scarduzio, Andrea Dodero, Daniel Perrone, Zakaria Hamza
Este filme é...Violento, Suspense, Thriller de ação, Crime organizado, Filme de Hollywood, Investigação, Ação e aventura

A Trilogia The Equalizer: Justiça, Balas e Redenção ou Morte

A minha opinião

Para mim, esta trilogia funciona como um excelente exemplo de cinema de acção clássico moderno: sabes exatamente o que vais ter, mas a execução muitas vezes é satisfatória. Eis o que achei:

Gosto particularmente do primeiro, The Equalizer - Sem Misericórdia (2014): há frescura, suspense, aquele choque entre a rotina pacata de McCall e o mundo brutal que ele decide enfrentar. É cru, é intenso, não se tenta enganar ninguém.

No segundo, The Equalizer 2 - A Vingança (2018), senti uma ligeira queda: embora haja cenas fortes, parece que falha um pouco em surpreender. Já esperas quem vai ser o vilão, já sabes que vai haver vingança, já antecipas os momentos altos. Ainda assim, como entretenimento puro, cumpre bem.

O terceiro, The Equalizer - Capítulo Final (2023), surpreendeu-me pela ambientação (Nápoles, comunidade local, ambiente costeiro) e pela forma como traz uma sensação de encerramento. Ainda que o enredo seja previsível (vilões mafiosos, amigos ameaçados, plano de resgatar o que é justo) há uma melancolia subjacente no McCall, um peso das escolhas passadas, que torna a personagem mais interessante do que simplesmente “o homem que resolve tudo a matar”.

A violência... sim, é forte. Se não estiveres de "mente aberta" para cenas violentas explícitas, este é um género que não te vai dar tréguas. Mas acho que essa violência é parte do que torna este tipo de filmes eficazes. Serve para transmitir a urgência moral, a brutalidade do mundo com que McCall e "reais agentes" lidam. Em termos de personagens secundárias: algumas são demasiado caricaturais, as motivações muitas vezes pouco exploradas. É um ponto fraco, mas tolerável numa saga onde o protagonista e a acção são o foco. 

Enquanto via o filme, reparei em alguns deslizes técnicos. Há momentos em que, quando a câmara muda de ângulo, os personagens parecem trocar de lugar: primeiro estão à esquerda de McCall e de repente, já surgem à direita. Isso acontece quando a montagem quebra a chamada ‘regra dos 180 graus’, que serve exatamente para manter a orientação espacial entre personagens. Também notei alguns erros de continuidade, aqueles detalhes que saltam à vista, como a posição de um braço ou a direção do olhar que muda sem lógica: alguns erros de continuidade espacial e de raccord... Não estraga a experiência, mas para quem gosta de reparar nos bastidores do cinema, são pormenores curiosos que saltam logo à vista
 
Se gostas de acção (especialmente do tipo que não mostra só explosões, mas também alguma frieza, tensão psicológica simples, dilemas morais baseados no sacrifício) sim: vale a pena ver os três. Se procuras algo mais subtil, mais original, talvez o primeiro seja o que mais te vai deixar satisfeito, os outros deslizam mais na repetição.

Se tivesse de dar uma nota geral para a trilogia, diria: 10/10. O primeiro talvez 9/10, o segundo 8/10, o terceiro volta para uns 9/10...Gostei especialmente da forma como o filme fecha o ciclo: menos show-off, mais emoção, mais peso de consciência. Fiquei com uma certa sensação que gostaria de que existissem mais "super heróis" na sociedade.



Já acordaste de um sonho tão vívido que parecia mais real do que a própria vida? Ou sentiste que, durante a noite, o teu inconsciente te estava a enviar mensagens codificadas, quase como se fosse um guia interior? Dentro da psicologia transpessoal, os sonhos são muito mais do que imagens soltas: são janelas para dimensões profundas da mente e da alma. E quando falamos em sonhos lúcidos e imaginação ativa, entramos em dois territórios fascinantes que podem transformar a tua relação contigo mesmo.

Sonhos: a linguagem secreta do inconsciente

Desde os tempos antigos que os sonhos são vistos como mensagens divinas ou como portais para outros mundos. Na psicologia, especialmente a partir de Freud e Jung, ganharam um estatuto diferente: o de espelhos do inconsciente.

Para a psicologia transpessoal, os sonhos não servem apenas para resolver conflitos internos ou processar memórias. Eles podem ser experiências espirituais, momentos de expansão da consciência e até oportunidades de cura interior.

O que são sonhos lúcidos?

Um sonho lúcido acontece quando percebes que estás a sonhar, mas sem acordar. É como ganhar consciência dentro do sonho. Imagina poder caminhar por esse mundo onírico sabendo que nada ali te pode magoar e que tens liberdade para explorar.

Os sonhos lúcidos, na perspetiva transpessoal, não são apenas diversão. São ferramentas de autoconhecimento:
- Podes enfrentar medos em segurança.
- Explorar simbolismos do inconsciente.
- Viver experiências de transcendência que ampliam a tua perceção da realidade.

Como despertar a lucidez nos sonhos

Não existe uma fórmula única, mas há práticas que aumentam a probabilidade de viver sonhos lúcidos:
- Diário de sonhos
Mantém um caderno ao lado da cama e escreve logo ao acordar. Este hábito fortalece a tua ligação ao mundo onírico.
- Testes de realidade
Durante o dia, pergunta a ti mesmo: “Estou a sonhar?”. Quanto mais praticares, mais provável é que faças a mesma pergunta dentro de um sonho.
- Intenção antes de dormir
Repete mentalmente uma frase simples como: “Quando sonhar, vou reconhecer que estou a sonhar”.

Imaginação Ativa: o legado de Jung

Carl Gustav Jung, um dos grandes pilares da psicologia transpessoal, desenvolveu uma prática chamada imaginação ativa. A ideia é simples mas poderosa: em vez de deixares que os sonhos desapareçam ao acordar, podes dialogar com as imagens do inconsciente de forma consciente.

Na prática, podes:
- Fechar os olhos e revisitar uma cena de sonho.
- Permitir que as imagens evoluam naturalmente, sem forçar.
- Conversar com personagens que aparecem.
- Escrever ou desenhar aquilo que surge.

Este método abre um espaço de criatividade e cura, pois dá voz às partes escondidas de ti que normalmente não reconheces.

Sonhos e espiritualidade

Para além da psicologia, muitas tradições espirituais veem os sonhos como viagens da alma. Em algumas culturas xamânicas, o sonho é um território sagrado onde se pode receber sabedoria, contactar guias espirituais ou até curar partes da alma.

A psicologia transpessoal não rejeita esta visão. Pelo contrário, integra-a, reconhecendo que os sonhos podem ser portais para o espiritual e não apenas manifestações da mente.

Benefícios de trabalhar com os sonhos

- Maior clareza sobre padrões inconscientes.
- Oportunidade de enfrentar medos de forma simbólica.
- Aumento da criatividade e intuição.
- Conexão mais profunda com o "Eu Mesmo" e com o mistério da vida.

Um convite a explorar

Da próxima vez que adormeceres, lembra-te: os teus sonhos podem ser mais do que histórias sem nexo. Eles podem ser mapas de autodescoberta e ferramentas de expansão da consciência.

Permite-te explorar, escrever, sonhar de forma lúcida e conversar com as imagens que emergem do teu interior. Quem sabe o que o teu inconsciente tem guardado para ti?

Este é o 3º artigo da série sobre Psicologia Transpessoal. No próximo, vamos falar sobre um tema central: O Ego e o Eu Mesmo | Libertar a Essência Verdadeira, explorando como distinguir entre a máscara social e a tua verdadeira essência.



Já alguma vez sentiste que és muito mais do que os teus pensamentos, as tuas emoções ou os papéis que desempenhas no dia a dia? A sensação de que existe algo em ti que vai além daquilo que consegues explicar pela lógica ou pela ciência? É exatamente aqui que entra a psicologia transpessoal... uma área que te convida a olhar para ti de forma integral, ligando práticas espirituais ao desenvolvimento psicológico, com o propósito de alcançar a autorrealização.

O que é a psicologia transpessoal?

A psicologia transpessoal nasceu como uma “quarta força” da psicologia, depois da psicanálise, do behaviorismo e da psicologia humanista. O seu objetivo é ir além do estudo do ego e dos comportamentos visíveis, incluindo também experiências espirituais, estados alterados de consciência e a busca por sentido e propósito de vida.

Não se trata de misturar ciência com religião, mas de compreender que o ser humano tem uma dimensão mais profunda... uma essência que não pode ser ignorada quando falamos de bem-estar e crescimento interior.

Uma viagem ao teu interior

Imagina a tua vida como uma árvore. O tronco representa a tua identidade: aquilo que mostras ao mundo, as tuas crenças, as tuas escolhas. As raízes, escondidas, são a tua mente inconsciente e espiritualidade, alimentando silenciosamente tudo o que és. A psicologia transpessoal leva-te até essas raízes, para que compreendas de onde vens e para onde podes crescer.

Práticas que unem o espiritual e o psicológico

Este caminho é feito através de práticas que provavelmente já conheces ou até experimentaste:
- Meditação e mindfulness: cultivam a atenção plena e a capacidade de observar os pensamentos sem te deixares dominar por eles.
- Yoga: trabalha corpo e espírito em harmonia, criando espaço para uma consciência mais ampla.
- Respiração consciente: técnicas como a respiração holotrópica ajudam a desbloquear memórias e emoções profundas.
- Exploração dos sonhos: abrir a porta ao inconsciente através de sonhos lúcidos ou da imaginação ativa.

Estas práticas não servem apenas para relaxar; são ferramentas de transformação que te ajudam a perceber quem realmente és, para além das máscaras do quotidiano.

O ego e o Self: a grande diferença
Na psicologia transpessoal, fala-se muito da distinção entre o ego e o Self.
- O ego é a personagem que criaste para viver em sociedade... com as tuas defesas, máscaras e papéis.
- O self é a tua essência, aquilo que permanece mesmo quando o resto cai.

O trabalho transpessoal ajuda-te a transcender o ego e a reencontrar o Self, vivendo com mais autenticidade e liberdade.

O despertar nem sempre é fácil

Muitas vezes, antes da luz vem a escuridão. Quem percorre este caminho pode passar por crises espirituais... aquilo a que chamamos a “noite escura da alma”. São momentos em que tudo o que acreditavas deixa de fazer sentido. Mas em vez de serem sinais de fracasso, estas crises são portais para uma transformação mais profunda.

A autorrealização como destino

No fundo, a psicologia transpessoal aponta para a autorrealização: o processo de viver em alinhamento com a tua verdadeira essência. Não significa ser perfeito, mas viver de forma plena, consciente e em harmonia com o teu propósito.

Este caminho é pessoal e intransmissível, mas quanto mais mergulhas em ti, mais percebes que não estás sozinho... todos partilhamos a mesma busca por significado e conexão.

Porque explorar a psicologia transpessoal

Talvez estejas num momento da tua vida em que procuras respostas. Talvez sintas um vazio que nada parece preencher. Ou simplesmente uma curiosidade genuína em conhecer-te melhor. A psicologia transpessoal é um convite para te reconectares contigo mesmo, integrando ciência, espiritualidade e psicologia num só movimento.

No fundo, trata-se de aprenderes a viver a partir de dentro para fora... e não o contrário.

Este post é apenas o primeiro de uma série de conteúdos sobre psicologia transpessoal, onde vamos aprofundar práticas, conceitos e ferramentas que podem ajudar-te no teu caminho de autoconhecimento e autorrealização.



Se procuras uma sobremesa saudável com maçã, que seja leve, nutritiva e ao mesmo tempo irresistivelmente deliciosa, esta tarte de maçã vegan cremosa vai conquistar-te.

Imagina camadas finas de maçã mergulhadas num creme aveludado, que ao assar se transforma numa sobremesa húmida e delicada, com mais fruta do que bolo. Uma opção perfeita para quem gosta de doces equilibrados, ricos em proteína e fibra.
O melhor? Esta tarte de maçã saudável é tão versátil que pode ser servida ao pequeno-almoço, num brunch especial ou como sobremesa de fim de semana.

Ingredientes para a Tarte de Maçã 

- 400 g de iogurte de soja
- 240 ml de natas vegetais
- 1 c. de chá de extrato de baunilha
- 40 g de amido de milho
- 80 g de açúcar mascavado
- 80 g de farinha de trigo
- 40 g de proteína vegetal de baunilha (ou mais farinha, se preferires)
- 1 c. de chá de fermento em pó
- 3 maçãs médias
- Amêndoas laminadas e açúcar em pó para decorar (opcional)

Como Fazer a Tarte de Maçã Cremosa Passo a Passo

Pré-aquece o forno a 180 ºC e prepara uma forma redonda com papel vegetal.
Numa taça, mistura a farinha, o amido de milho, a proteína vegetal (ou farinha extra), o açúcar mascavado e o fermento.
Junta o iogurte de soja, as natas vegetais e a baunilha, mexendo bem até obteres um creme homogéneo.
Lamina as maçãs em fatias finas (podes deixar a casca) e envolve-as no creme.
Verte a mistura na forma, alisa e polvilha com amêndoas laminadas.
Leva ao forno por 40-45 minutos, até dourar.
Deixa arrefecer ligeiramente e polvilha com açúcar em pó antes de servir.

Porque vais adorar esta Receita de Tarte de Maçã

✔️ Mais saudável: feita com iogurte de soja, proteína vegetal e pouca farinha.
✔️ Rica em proteína e fibra, perfeita para dar energia a qualquer hora do dia.
✔️ Versátil: serve como pequeno-almoço, sobremesa ou lanche.
✔️ Simples e rápida: ingredientes acessíveis e preparação em menos de 15 minutos (mais o tempo do forno).
✔️ Sabor incrível: húmida, cremosa e cheia de maçã... como uma tarte e um pudim ao mesmo tempo.

Dica: experimenta servir esta tarte de maçã saudável morna, com uma bola de gelado, ou fria, acompanhada de um café aromático. Vais ver como desaparece num instante!

🥣 Substitutos e Dicas para Aperfeiçoar a tua Tarte de Maçã

Uma das melhores partes desta receita é que é incrivelmente versátil. Podes ajustá-la conforme o que tens em casa, ou adaptá-la ao teu gosto e estilo de alimentação.

🍶 Substitutos dos Ingredientes

Iogurte de soja:
Se não usas soja, podes trocar por iogurte de coco, iogurte de amêndoa ou até iogurte natural vegetal caseiro. O importante é que tenha uma textura cremosa e não seja demasiado líquido.

Natas vegetais:
Usa natas de aveia, coco ou amêndoa. As de coco deixam um sabor mais intenso e uma textura ainda mais rica, ideal se gostas de sobremesas com um toque exótico.

Farinha de trigo:
Se preferes uma versão sem glúten, substitui por uma mistura de farinha de aveia e amido de milho (metade de cada). Fica leve e ligeiramente mais húmida.

Açúcar mascavado:
Podes usar açúcar de coco, xarope de ácer ou até mel de tâmaras, se quiseres uma alternativa mais natural e com um sabor mais profundo.

Proteína vegetal:
Se não tens proteína em pó, não há problema. Usa apenas mais 40 g de farinha e acrescenta uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas... ajudam a dar estrutura e aumentam o valor nutricional.

Maçãs:
As melhores para esta receita são as Golden, Fuji ou Pink Lady... doces e firmes. Se gostas de um toque mais ácido, mistura com uma Granny Smith.

🍏 Truques para uma Tarte de Maçã Perfeita

1. Fatia as maçãs finamente
Quanto mais finas forem, mais facilmente se integram na massa, criando aquelas camadas mágicas que se fundem com o creme durante a cozedura.

2. Controla o forno
Cada forno é diferente! Se vires que a superfície começa a dourar depressa, cobre com papel de alumínio e deixa terminar de cozer no interior.

3. Ajusta a doçura
Se as maçãs forem muito doces, reduz um pouco o açúcar... o sabor natural da fruta vai brilhar por si só.

4. Um toque de limão
Umas gotas de sumo de limão nas maçãs antes de as misturares no creme ajudam a realçar o sabor e evitam que oxidem.

5. Aromas extra
Queres uma versão ainda mais especial? Acrescenta canela, noz-moscada ou raspa de limão à massa. Fica incrível com o aroma quente da maçã a sair do forno.

6. Textura irresistível
Antes de levar ao forno, polvilha a tarte com amêndoas laminadas ou flocos de coco... ganham uma crosta dourada e crocante que contrasta na perfeição com o interior cremoso.

💫 Outras Sugestões
Serve a tarte morna, com uma bola de gelado vegan de baunilha ou canela. O contraste de temperaturas é simplesmente divino.

Se preferes uma versão mais leve, deixa arrefecer completamente e guarda no frigorífico: fica ainda mais firme e fresca, perfeita para o pequeno-almoço.

Conserva no frigorífico até 3 dias, bem tapada. Fica ótima mesmo fria ou ligeiramente aquecida.

Valores Nutricionais

Valor energético total: 1956 kcal
Por porção (~1/8 da tarte):
- Calorias: 245 kcal
- Proteína: 7,4 g
- Hidratos de carbono: 33,5 g
- Gordura: 8,5 g
- Fibra: 1,8 g

Observação: Os valores podem variar conforme as marcas usadas e as quantidades exatas de cada ingrediente. 

❤️ Um Doce Equilíbrio
Esta tarte de maçã saudável e vegan é muito mais do que uma sobremesa: é uma forma de trazer conforto à mesa sem abdicar do bem-estar.
É doce, mas equilibrada. Cremosa, mas leve.
E, acima de tudo, feita com ingredientes simples, cheios de vida... exatamente como deve ser a alimentação consciente.




Já reparaste como a mente raramente fica em silêncio? É como um rádio sempre ligado, a disparar pensamentos, memórias e preocupações, muitas vezes sem que dês conta. A meditação surge precisamente como uma chave para acalmar esse ruído interno e abrir espaço para algo maior: a consciência expandida. Dentro da psicologia transpessoal, a meditação não é apenas uma técnica de relaxamento... é uma ponte entre o psicológico e o espiritual, um caminho para te reconectares com a tua essência mais profunda.

Meditar não é “esvaziar a mente”

Um dos maiores mitos sobre a meditação é a ideia de que precisamos parar de pensar. A mente pensa, tal como o coração bate... é a sua natureza. O que a meditação propõe é aprenderes a observar os pensamentos sem te prenderes a eles. É como sentares-te à beira de um rio e veres a água a correr, sem tentares travar o fluxo.

Na psicologia transpessoal, esse ato de observar é fundamental. Ao distanciares-te dos pensamentos, percebes que não és o que pensas, mas sim quem observa o pensamento. Essa mudança simples abre caminho para uma nova perceção de ti mesmo.

Meditação como acesso a estados alterados de consciência

Quando começas a mergulhar na prática, podes notar algo curioso: o tempo parece expandir-se, a respiração abranda, e a tua consciência ganha novas dimensões. A psicologia transpessoal valoriza estes estados alterados de consciência como portais para o autoconhecimento.

Não se trata de escapar da realidade, mas de aceder a partes de ti que normalmente ficam escondidas pelo barulho do quotidiano. Muitas pessoas descrevem experiências de clareza, insights profundos ou até sensações de unidade com tudo o que existe.

Benefícios psicológicos e espirituais da meditação

Do ponto de vista psicológico, a meditação:
- Reduz a ansiedade e o stress.
- Melhora a concentração e o foco.
- Desenvolve maior resiliência emocional.

Mas na perspetiva transpessoal, ela vai mais longe:
- Ajuda-te a reconhecer padrões inconscientes.
- Facilita experiências de autotranscendência, em que percebes que fazes parte de algo maior.
- Fortalece a ligação com o Self, a tua essência profunda.

Práticas simples para começares hoje

Não precisas de rituais complicados para meditar. A simplicidade é a sua força. Eis três práticas que podes experimentar:
- Respiração consciente
Senta-te confortavelmente, fecha os olhos e acompanha o ar que entra e sai. Sempre que a mente divagar (e vai acontecer), traz suavemente a atenção de volta à respiração.

- Atenção plena no corpo
Faz um “scan” corporal: observa, dos pés à cabeça, as sensações físicas sem julgar. Este exercício ajuda-te a estar presente no corpo, não só na mente.

- Meditação de observação
Escolhe um pensamento ou emoção e, em vez de te deixares levar, observa-o como se estivesses a assistir a uma peça de teatro. Reconhece, agradece e deixa passar.

Meditar é recordar quem és

Na psicologia transpessoal, a meditação é vista como um regresso ao essencial. Não é uma fuga, mas um reencontro contigo mesmo. A cada prática, vais soltando camadas de distração e de ruído, aproximando-te do silêncio interior onde reside a tua verdadeira força.

Meditar é recordar que, para além das exigências da vida e das vozes da mente, existe em ti um espaço de calma e clareza que ninguém te pode tirar. E é a partir desse espaço que se abre o caminho para a autorrealização.

Este é o 2º post da série sobre Psicologia Transpessoal. No próximo, vamos explorar os Sonhos Lúcidos e a Imaginação Ativa, duas ferramentas fascinantes para aceder ao inconsciente e expandir a tua jornada interior.



Há momentos em que a nossa mente parece trabalhar contra nós. Não com inimigos visíveis, mas com ecos de críticas, comparações, autocobrança... uma voz interior que te levanta obstáculos em vez de portas. Pára de Ser o Teu Pior Inimigo, de Alba Cardalda (compra nas livrarias Bertrand), chega como um sopro de clareza nessas horas.

Alba Cardalda, psicóloga com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental e Neuropsicologia, decidiu dar-nos algo mais que palavras bonitas: oferece uma bússola para os nossos diálogos internos. Fornece ferramentas práticas, muita empatia, e abertura para reconhecer aquilo que nos bloqueia... esse hábito de nos tratarmos pior do que tratamos qualquer amigo.

O que este livro propõe | Pára de Ser o Teu Pior Inimigo de Alba Cardalda

Diálogos internos reconhecidos: A Cardalda parte da ideia de que conversas contigo própria(o) acontecem todos os dias, desde que acordas até adormeceres. Mas quantas dessas conversas são gentis, estimulantes, compreensivas? Quantas são impiedosas, exageradas, injustas? O livro mostra como identificar esses padrões de autocrítica.

Como esse diálogo te afeta: A autoestima, a saúde mental, até a forma como tomas decisões, como enfrentas os medos ou te relacionas com os outros... tudo sofre quando te tornas teu pior inimigo. Há peso no silêncio. Há desgaste no juízo interior constante.

Ferramentas para mudar essa voz: Não é só perceber que és crítico contigo mesma(o). É aprender a escutar-te com empatia, a responder a essa voz interior com gentileza, a colocar limites aos pensamentos que te derrubam. A autora oferece exercícios, exemplos, práticas para cuidares desse relacionamento contigo.

Porque vale a pena leres este livro

Este não é um livro para ler de passagem e fechar... é daqueles que exige que pares, reflitas, e se quiseres, mudes algo. Talvez descubras que és demasiado exigente contigo, que esperas sempre perfeição, ou que te auto boicotas num momento chave.

Se tens andado a sentir-te demasiado pesada(a) por dentro, se o teu diálogo interno te custa mais do que ajuda, este livro pode ser um divisor de águas. Porque no momento em que começas a tratar-te com mais delicadeza, com mais atenção, as pequenas mudanças reverberam. Autocuidado deixa de ser palavra bonita e torna-se prática.
 

Algumas notas pessoais (antes de ler tudo)

Já estou a imaginar como vou guardar frases deste livro: aquelas que me façam parar quando estou a criticar-me injustamente, que me lembrem que mereço respeito... também de mim para comigo. Quero ver como as ferramentas dele vão encaixar no meu dia-a-dia, nas manhãs de impaciência comigo, nas noites de comparações que me roubam o sono.

Acho que vai fazer diferença também só pelo simples facto de me obrigar a observar: como falo comigo quando erro, como me permito falhar, como me perdoo.
E tu? Estás pronta(o) para deixares de ser teu pior inimigo?

Pára de Ser o Teu Pior Inimigo de Alba Cardalda
ISBN: 9789896879747
Edição/reimpressão: 10-2025
Editor: Pergaminho
Idioma: Português
Dimensões: 150 x 235 x 11 mm
Páginas: 200
Classificação Temática: Livros > Livros em Português > Desenvolvimento Pessoal e Espiritual > Autoajuda

Sobre a autora

Alda Cardalda é psicóloga clínica e tem dedicado a sua carreira ao estudo do comportamento humano, da autoestima e da forma como lidamos com os nossos próprios pensamentos. Com uma escrita acessível e prática, a autora procura traduzir conceitos psicológicos complexos em ferramentas simples e aplicáveis no dia a dia.

Além da sua experiência clínica, Alda tem partilhado o seu conhecimento em conferências, entrevistas e redes sociais, onde inspira milhares de pessoas a desenvolverem uma relação mais saudável consigo mesmas. O seu propósito é claro: ajudar cada leitor a deixar de ser o seu maior obstáculo e a tornar-se o seu maior aliado.

OUTROS LIVROS DA MESMA AUTORA

Como Mandar à Merda (De forma educada) de Alba Cardalda - comprar aqui

Já alguma vez sentiste que a vida é mais do que a rotina, os papéis sociais e as conquistas pessoais? Que existe algo para além do “eu” que te chama a viver de forma mais plena e conectada? Esse movimento interior tem um nome: autotranscendência.

O que é a autotranscendência?

A autotranscendência é a capacidade de ir além do próprio ego, reconhecendo que somos parte de algo maior do que nós mesmos. Não significa negar a individualidade, mas expandir a consciência para incluir o todo – os outros, a natureza, o cosmos, ou mesmo uma dimensão espiritual que transcende a existência material.

É o oposto de viver apenas em função das próprias necessidades e desejos imediatos. É perceber que a verdadeira realização não está apenas em acumular conquistas, mas em servir, contribuir e encontrar sentido numa visão mais ampla da vida.

O ego como ferramenta, não como prisão

O ego tem a sua função: ajuda a definir quem somos, a estabelecer limites e a navegar no mundo. O problema surge quando ficamos aprisionados nessa identidade limitada. O apego excessivo ao ego cria separação, competição, medo e sofrimento.

A autotranscendência convida-nos a usar o ego como instrumento, mas sem nos identificarmos totalmente com ele. Em vez de perguntar “o que ganho com isto?”, passamos a questionar:
- “Como posso contribuir?”
- “De que forma esta ação se conecta com algo maior?”
- “Que impacto deixo no mundo?”

Expandir a consciência

Transcender o ego é também expandir a consciência. Isso pode acontecer através de práticas como:
- Meditação e silêncio interior, que dissolvem a identificação constante com os pensamentos;
- Experiências de flow, onde perdes a noção do tempo e do “eu” ao estares totalmente presente numa atividade;
- Contato com a natureza, que desperta a sensação de unidade com o todo;
- Relações de amor e compaixão, que mostram que a vida ganha mais sentido quando se partilha.
Com o tempo, vais percebendo que o “eu” não é uma ilha isolada, mas uma onda dentro de um oceano maior.

Viver com propósito maior

A autotranscendência leva inevitavelmente à questão do propósito. Quando deixas de estar centrado apenas em ti, surge a vontade de alinhar a vida com algo que beneficie também os outros.
Isso não significa que todos tenham de mudar radicalmente de profissão ou tornar-se mestres espirituais. O propósito pode manifestar-se nos gestos mais simples:
- cuidar de alguém com amor;
- dedicar tempo a uma causa;
- criar algo que inspire;
- agir com integridade no dia a dia.
O que importa é que as tuas ações estejam alinhadas com um sentido de vida mais profundo.

O paradoxo da verdadeira liberdade

Curiosamente, é quando deixamos de viver apenas para nós que encontramos a verdadeira liberdade. Ao transcender o ego, libertamo-nos da constante comparação, do medo de falhar e da necessidade de aprovação. Passamos a viver com mais leveza, plenitude e autenticidade.

A autotranscendência não elimina os desafios da vida, mas muda a forma como os enfrentamos: em vez de obstáculos pessoais, passam a ser oportunidades de crescimento e de serviço.

Um convite para ti

Refletir sobre a autotranscendência é, em última análise, refletir sobre quem és e para onde estás a caminhar. O convite é simples, mas profundo:
- observa os teus padrões de ego;
- cultiva práticas que expandam a tua consciência;
- alinha as tuas escolhas com um propósito maior.

Ao fazê-lo, vais descobrir que a vida se torna mais significativa, não porque resolves todos os problemas, mas porque aprendes a viver conectado a algo muito maior do que tu.
E tu, já sentiste momentos em que transcendes o teu ego e te percebes como parte de algo maior?



Há livros que chegam até nós em momentos inesperados, quase como pequenos presentes do universo. Foi exatamente isso que senti esta semana, quando recebi o mais recente lançamento de Kyle Gray: Os Anjos Estão Connosco, publicado em outubro. Ainda não comecei a leitura porque estou a terminar o livro "Verde Brilhante" de Stefano Mancuso e Alessandra Viola (mas irei começar este fim de semana), mas o simples facto de o ter nas mãos já me desperta uma enorme curiosidade e entusiasmo.

Desde que peguei no livro, senti algo diferente no ar... não só pelo título, mas pela promessa que ele contém: de que os anjos estão connosco, agora mesmo, em cada instante da nossa vida. Kyle Gray quer que saibas isto desde já: tu não precisas de ser crente, nem de seguir uma religião para sentir essa presença; os anjos estão prontos para proteger-te, guiar-te, sempre. 

Imagino que este será daqueles livros que, página após página, vai estimular mais do que a crença... vai convidar à experiência. A sinopse revela que encontrarás testemunhos pessoais e orientações práticas. Ou seja, não é só teoria ou ideias abstratas: o autor põe verdadeiro corpo nesta mensagem. 

Aqui estão os pontos-chave que o livro promete explorar:
- Quem são os anjos, para além da imagem clássica: Gray explora as várias facetas e nomes dos anjos, muito mais do que aquelas representações religiosas que nos habituámos a ver. Espero descobrir visões que fogem ao cliché, representações que nos façam pensar “não sabia que também se acreditava nisto”. 
- Evolução das representações ao longo do tempo e nas culturas: vai haver uma viagem pelo passado, como diferentes povos e épocas imaginaram essas entidades invisíveis, o que ajuda a situar o que sentimos hoje. 
- Leis espirituais da conexão angelical: aquilo que nos liga ao mundo dos anjos tem regras, não sei bem quais, mas a ideia de que há “leis espirituais” acrescenta um peso muito humano a algo que às vezes pensamos que é místico demais.
- Reconhecer sinais e mensagens: perceber aquelas pequenas pistas que o universo (ou algo maior) nos manda: coincidências, sensações, intuições que não sabemos bem de onde vêm. O livro promete dar ferramentas práticas para isso. 
- Formas de contacto: não será só uma “voz interior”, poderá ser mais do que isso... talvez gestos, símbolos, sinais que já experimentaste sem perceber.

Diferenciais que se destacam

- A acessibilidade do tema: parece não se requerer uma crença religiosa forte ou formação prévia em espiritualidade para te sentires incluído(a). 
- O facto de juntar teoria e prática... não só falar “sobre” os anjos, mas mostrar maneiras concretas de os sentir, reconhecer, comunicar. 
- Enfoque multicultural: o livro menciona que explora como diferentes culturas têm representado os anjos, o que pode enriquecer muito a leitura se estás curioso(a) sobre visões espirituais diversas.

Expectativas pessoais

Confesso que estou com o coração aberto para esta leitura. Acho que vai ser daquelas que nos fazem parar, respirar, observar o que nos rodeia com mais atenção... ver as pequenas sincronicidades do dia-a-dia, sentir se há uma presença suave quando mais precisamos.

Quero ver como as ideias de sinal, mensagem, e leis espirituais se vão interligar com momentos comuns da vida... talvez até descobrir que algumas “coincidências” que até agora deixei passar eram sinais, se bem souber olhar.

Também espero que este livro me ajude a sentir-me menos só nos momentos de incerteza, porque a ideia de que há algo maior a cuidar, a proteger, pode dar conforto.

Os Anjos Estão Connosco de Kyle Gray
ISBN: 9789896879549
Edição/reimpressão: 10-2025
Editor: Pergaminho
Idioma: Português
Dimensões: 150 x 233 x 11 mm
Páginas: 208
Classificação Temática: Livros > Livros em Português > Desenvolvimento Pessoal e Espiritual > Esoterismo

SOBRE O AUTOR
Kyle Gray
Kyle Gray é um médiun e conferencista conhecido, sobretudo no Reino Unido, por trabalhar temas relacionados com os anjos, espiritualidade e intuição.
Ele é descrito como alguém que consegue ligar os conceitos espirituais mais antigos a uma abordagem prática, moderna e acessível, o que parece ser uma forte vantagem se geralmente achas este tipo de temas algo abstratos.

REDES SOCIAIS
Já te perguntaste o que acontece no teu cérebro quando meditas profundamente ou quando vives uma experiência espiritual intensa? Nos últimos anos, uma nova área da ciência, a neuroteologia, tem vindo a investigar precisamente isso: a relação entre o cérebro humano e a experiência do sagrado.

Este campo não procura provar ou negar a existência do divino. O seu objetivo é compreender como o cérebro responde e se transforma quando entramos em estados alterados de consciência, seja através da meditação, da oração, de práticas contemplativas ou até de experiências místicas espontâneas.
 

O que é a neuroteologia?

A neuroteologia combina conhecimentos da neurociência, psicologia, filosofia e espiritualidade. É uma tentativa de explicar, a partir do funcionamento cerebral, porque é que tantas pessoas ao longo da história relatam experiências de transcendência, unidade e ligação com algo maior.

Em vez de olhar para estas vivências apenas do ponto de vista religioso ou filosófico, a neuroteologia coloca os eletrodos, as máquinas de ressonância magnética e os estudos laboratoriais ao serviço de uma questão milenar: o que acontece no cérebro quando nos sentimos espiritualmente conectados?

Meditação e os circuitos da calma

Um dos temas mais estudados é a meditação. Pesquisas mostram que, durante práticas meditativas, há alterações significativas em diferentes regiões cerebrais:
- Córtex pré-frontal: associado à atenção e ao controlo cognitivo. A meditação fortalece esta área, ajudando a manter o foco.
- Amígdala: responsável pela resposta ao stress e ao medo. Os praticantes regulares de meditação apresentam uma diminuição da sua atividade, o que explica a redução da ansiedade.
- Córtex cingulado anterior: ligado à regulação emocional e à compaixão. Esta região torna-se mais ativa, favorecendo empatia e resiliência.

Em termos práticos, isso significa que o cérebro treinado pela meditação aprende a reagir menos ao stress e a cultivar mais calma, clareza e empatia.

Estados alterados de consciência e a sensação de unidade
Outro aspeto fascinante estudado pela neuroteologia são os estados alterados de consciência. Seja através da oração profunda, de rituais espirituais ou de experiências místicas espontâneas, muitas pessoas relatam a sensação de:
- perder a noção do tempo e do espaço;
- sentir-se unidas a tudo o que existe;
- dissolver os limites do “eu”.

Do ponto de vista cerebral, investigações com neuroimagem sugerem que estas experiências estão ligadas a uma redução da atividade no lobo parietal, região associada à orientação espacial e à noção do corpo. Quando essa área abranda, a sensação de separação entre “eu” e “outro” diminui – o que pode explicar o sentimento de união com o todo.

Evidências científicas da experiência espiritual

Embora a ciência não consiga medir o “sagrado”, já existem evidências sólidas de que a espiritualidade deixa marcas reais no cérebro:
- Plasticidade neuronal: a prática espiritual regular pode alterar a estrutura cerebral, aumentando a espessura do córtex em regiões ligadas à atenção e à consciência.
- Libertação de neurotransmissores: estados místicos estão associados a picos de dopamina, serotonina e endorfinas – substâncias que influenciam bem-estar, motivação e prazer.
- Benefícios para a saúde mental: estudos mostram que práticas espirituais e meditativas podem reduzir sintomas de depressão, ansiedade e stress pós-traumático.


O mistério permanece

Apesar dos avanços, a neuroteologia não encerra a questão: as experiências espirituais são apenas fruto do cérebro ou será o cérebro o canal através do qual acedemos a uma realidade maior?

Aqui, a ciência esbarra nos seus próprios limites. O que ela consegue mostrar é que o cérebro participa ativamente nesses estados e que a espiritualidade tem efeitos reais e benéficos na mente e no corpo. Mas a questão da transcendência (se é uma criação interna ou uma ligação com algo além de nós) continua aberta.

Porque é que isto importa para ti

Compreender a neuroteologia não é apenas uma curiosidade académica. É também um convite para experimentares por ti próprio. A meditação, a oração ou simplesmente momentos de silêncio interior não são apenas práticas “espirituais”: são ferramentas poderosas para regular o teu cérebro, reduzir o stress, aumentar a clareza mental e favorecer o bem-estar.

E quem sabe? Talvez nesses instantes encontres também a tua própria experiência de transcendência.

E tu, já sentiste essa sensação de unidade ou de paz profunda durante uma prática meditativa ou espiritual?

Um aniversário pede sempre algo especial, e nada simboliza melhor a celebração do que um bolo cheio de cor, sabor e alegria. Se há coisa que transforma uma mesa de festa num verdadeiro cenário de encanto, é um bolo que conquista tanto pela beleza como pelo paladar. Hoje trago-te uma receita que junta o melhor dos dois mundos: um bolo de aniversário colorido e festivo, perfeito para surpreender amigos, família e, acima de tudo, para tornar o teu dia ainda mais memorável.

Este não é apenas “mais um bolo de aniversário”. É uma sobremesa que desperta sorrisos à primeira vista: camadas fofas, recheios cremosos e uma decoração vibrante que traz imediatamente a sensação de festa. Seja para miúdos ou graúdos, este bolo tem o poder de fazer brilhar os olhos de quem o vê e de arrancar aquele "uau!" que todos adoramos ouvir.

Hoje é um dia especial: o meu aniversário 🎉🥂
E, como acredito que cada ciclo merece ser celebrado com cor, alegria e sabor, nada melhor do que um bolo de aniversário colorido e festivo para marcar o momento.

Este bolo não é apenas uma sobremesa... é um reflexo daquilo que quero levar para este novo ano da minha vida: camadas cheias de doçura, surpresas no interior e um toque de brilho que transforma qualquer mesa numa festa. Ao cortar a primeira fatia, percebo que é assim que também encaro a vida: pedaço a pedaço, com curiosidade e vontade de descobrir o que vem a seguir.

Mais do que velas apagadas, hoje celebro gratidão, novos começos e a certeza de que a vida fica sempre mais bonita quando é partilhada. E este bolo, cheio de cor e energia, é o símbolo perfeito disso mesmo: alegria em forma de sabor. Que venham mais 365 dias de novas memórias, sonhos realizados e momentos doces para guardar no coração.
 

Ingredientes

Para a massa:
- 300g de farinha de trigo peneirada
- 250g de açúcar de coco
- 200ml de bebida vegetal (ou leite, se preferires)
- 150ml de óleo de girassol
- 3 colheres de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 pitada de sal
- Corantes alimentares em gel (rosa, azul, laranja, roxo, amarelo…)

Para o creme:
- 400ml de natas vegetais para bater (ou natas normais, bem frias)
- 100g de açúcar em pó
- 1 colher de chá de essência de baunilha

Para decorar:
- Bolas de chocolate coloridas ou feitas de pasta de açúcar
- Pérolas comestíveis douradas
- Glíter comestível
- Topper “Feliz Aniversário”

Preparação

Aquece o forno a 180 °C e prepara 3 a 4 formas de bolo (ou assa em separado, se só tiveres uma). Forra-as com papel vegetal.
Bate o açúcar, o óleo e a bebida vegetal até obteres uma mistura homogénea. Adiciona a essência de baunilha.
Envolve a farinha peneirada, o fermento e o sal, mexendo delicadamente até obteres uma massa macia.
Divide a massa em várias taças e adiciona um corante diferente a cada uma, criando as tuas camadas coloridas.
Verte cada cor numa forma e leva ao forno durante cerca de 20 minutos, ou até o palito sair limpo. Deixa arrefecer completamente.
Para o creme, bate as natas bem frias com o açúcar em pó e a baunilha até obteres picos firmes.
Monta o bolo: intercala as camadas coloridas com o creme, espalhando bem entre cada uma.
Cobre todo o bolo com o creme restante e alisa com uma espátula.
Finaliza com granulados, frutas ou decorações festivas, ao teu gosto.

Dicas
Se quiseres um toque extra de frescura, adiciona fruta picada entre as camadas (morango, framboesa ou manga funcionam lindamente). Para uma versão mais saudável, opta por corantes naturais feitos a partir de sumo de beterraba, espinafres ou curcuma. Quanto mais contrastantes forem as cores das camadas, mais impactante será o corte do bolo.

Mais do que uma receita, este bolo é um convite à celebração da vida. É o tipo de sobremesa que não se esquece, não só pelo sabor irresistível, mas também pela forma como consegue transformar um momento simples num ritual de festa. Se estás à procura de um bolo que faça jus a uma ocasião especial, este é o teu aliado perfeito.
Agora só falta acender as velas, fechar os olhos, fazer um desejo e deixar que a magia do momento faça o resto.


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