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Se és fã de chocolate e procuras uma receita simples, deliciosa e visualmente encantadora, então prepara-te para conhecer o Bolo de Chocolate Maltado com Pintinhas. Este bolo é uma verdadeira obra-prima da pastelaria caseira, perfeito para a Páscoa ou qualquer celebração. E o melhor? Não leva ovos e pode ser feito sem produtos de origem animal. Bora lá?

Visualmente, este bolo lembra aqueles ovinhos de chocolate com pintinhas, típicos da Páscoa. As camadas de creme, o crocante dos "Maltesers" e dos ovos amêndoa de páscoa e o toque artístico da decoração fazem deste bolo uma peça central incrível para a mesa pascal.

Ingredientes – Massa do Bolo (3 camadas)
- 250ml de buttermilk (podes fazer em casa: 230 ml de leite vegetal + 1 colher de sopa de vinagre de maçã ou sumo de limão)  
- 300g de farinha de trigo
- 250g de açúcar mascavado (ou açúcar de coco)
- 150ml de óleo vegetal (girassol ou outro neutro)
- 100g de iogurte vegetal natural (ou de soja)  
- 75g de leite maltado em pó (tipo Horlicks, Ovomaltine ou similar)
- 50g de cacau em pó sem açúcar
- 2 colheres de chá de essência de baunilha
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio  

Ingredientes – Creme de Manteiga Maltado
- 250g de margarina vegetal (ou manteiga sem lactose, se preferires)
- 450g de açúcar em pó (icing sugar)
- 2 colheres de sopa de leite maltado em pó
- 2 a 3 colheres de sopa de leite vegetal (para ajustar a textura)
- 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

Extras para Recheio e Decoração
- 100g de Maltesers picados grosseiramente (podes usar a versão vegan, se precisares)
- 50g de chocolate negro (para as pintinhas)
- 1 colher de sopa de água (para diluir o chocolate e criar o efeito salpicado)

Nota: O Ovomaltine tem açúcar e cacau, então pode alterar ligeiramente o sabor da receita. Podes usá-lo, mas reduz ligeiramente o açúcar total da massa. Caso não pretendas a sua utilização, podes substituir por 60g de cacau em pó.

Preparação
Começa por pré-aquecer o forno a 180 °C se for com ventilação, ou a 190 °C no modo convencional. Enquanto o forno aquece, forra três formas redondas de 20 cm com papel vegetal no fundo e unta os lados com um pouco de óleo ou margarina vegetal.

Se não tiveres buttermilk, podes preparar em casa: junta 230 ml de leite vegetal com uma colher de sopa de vinagre de maçã ou sumo de limão, mexe bem e deixa repousar por 10 minutos. Vai talhar um pouco, o que é mesmo o que se quer.

Numa taça grande, mistura todos os ingredientes secos: a farinha de trigo, o açúcar, o cacau em pó, o fermento em pó, o bicarbonato de sódio e o leite maltado em pó. Mexe com uma colher de pau ou vara de arames até ficares com uma mistura homogénea.

Depois, junta os ingredientes líquidos à mesma taça: o buttermilk (ou o caseiro), o iogurte vegetal, o óleo vegetal e a essência de baunilha. Mistura tudo muito bem até a massa estar lisa, cremosa e sem grumos.

Divide a massa pelas três formas, de maneira equilibrada, e leva ao forno durante 20 a 25 minutos. Faz o teste do palito – se sair seco, está pronto. Retira do forno e deixa os bolos arrefecerem nas formas durante 10 minutos, antes de desenformares e deixares arrefecer completamente.

Enquanto isso, prepara o creme de manteiga. Bate a margarina vegetal até ficar fofa e esbranquiçada. Junta aos poucos o açúcar em pó peneirado, batendo sempre. Acrescenta o leite maltado em pó, o leite vegetal, até conseguires uma consistência cremosa e fácil de espalhar. Se gostares, podes juntar um pouco de baunilha.

Quando os bolos estiverem completamente frios, começa a montagem. Coloca uma camada de bolo sobre um prato ou base. Espalha uma porção generosa de creme por cima e polvilha com Maltesers triturados. Repete o processo com as outras duas camadas.

Cobre o bolo todo com o restante creme, espalhando bem nos lados e no topo. Usa uma espátula ou faca grande para alisar.

Agora, derrete o chocolate negro com uma colher de sopa de água, mexendo até obteres um creme fluido. Usa um pincel de cozinha para salpicar o chocolate derretido sobre o bolo, criando o efeito "pintinhas" que dá nome ao bolo. Podes colocar papel vegetal à volta do prato para proteger da sujidade.
Para terminar, decora o topo com mais Maltesers, inteiros ou partidos, como preferires. Leva o bolo ao frigorífico por 30 minutos para firmar um pouco antes de servir. Decora também com alguns ovinhos de páscoa de chocolate.
 

Notas e Dicas Rápidas

- Buttermilk caseiro: Mistura o leite vegetal com vinagre e deixa repousar 10 minutos antes de usar.
- Para um bolo mais húmido: Não deixes cozer demasiado. Retira do forno assim que o palito sair limpo.
- Para as pintinhas de chocolate: Usa uma escova de dentes nova ou pincel de cozinha para “borrifar” o chocolate derretido sobre o bolo.

Maltesers – o toque crocante
Maltesers triturados são espalhados entre as camadas do bolo, criando uma textura surpreendente e um sabor inconfundível.

A decoração com pintinhas de chocolate
A parte mais divertida! Usamos cacau com um pouco de água ou chocolate derretido para criar um efeito de “pintinhas” que dá um ar artístico ao bolo – quase como um ovo da Páscoa gourmet.

Como fazer o bolo passo a passo

A massa – simples, numa só taça
Sabes aquela receita sem complicações? Esta é uma delas! Basta misturar os ingredientes secos, depois os húmidos, juntar tudo e bater até ficar homogéneo. Coloca em formas redondas (três, idealmente) e leva ao forno.

Dicas para obter um bolo húmido e fofo
- Usa iogurte vegetal e buttermilk para garantir uma textura fofa.
- Não batas demais a massa.
- Verifica o ponto com um palito – quando sair limpo, está pronto.

Montagem das camadas

Depois dos bolos arrefecerem, começa a montagem. Espalha o creme de manteiga maltado e os Maltesers triturados entre cada camada.

Aplicação do creme e decoração final
Cobre todo o bolo com o restante creme. Usa uma escova ou colher para salpicar a mistura de chocolate, criando o efeito “pintinhas”. É divertido e até relaxante de fazer!

Variações e adaptações

Versão sem glúten
Podes trocar a farinha de trigo por uma mistura sem glúten para bolos. Adiciona um pouco de goma xantana para ajudar na estrutura.

Versão totalmente vegan
Substitui o buttermilk por leite vegetal com vinagre de maçã, e a manteiga por margarina vegan. Já que não tem ovos, não precisas de te preocupar com essa substituição.

Outras coberturas e recheios possíveis
Queres variar? Usa ganache, chantilly vegetal ou compotas de fruta entre as camadas. Fica maravilhoso com doce de framboesa!

Dicas de conservação

Quanto tempo dura?
O bolo aguenta bem até 4 dias no frigorífico. Se o tempo estiver fresco, pode até ficar fora do frio por 1-2 dias.

Pode ser congelado?
Sim! Congela as camadas separadas e monta só quando precisares. O creme de manteiga também congela bem.

Quando servir este bolo?

Ocasiões ideais
Além da Páscoa, este bolo é perfeito para:
- Aniversários
- Lanches de domingo
- Eventos escolares
- Surpresas doces em casa

Combinações com bebidas
- Acompanha lindamente com:
- Café expresso
- Leite vegetal achocolatado
- Vinho do Porto (para os adultos!)


O Bolo de Chocolate Maltado com Pintinhas é mais do que um bolo bonito – é uma experiência deliciosa do início ao fim. Fácil de fazer, com ingredientes acessíveis e resultado espetacular, este bolo é uma aposta certeira para qualquer ocasião.

Se queres impressionar sem complicar, esta é a receita ideal. Vais adorar cada garfada – e os teus convidados também!


Se há boa altura para saborear ovinhos de amêndoa com chocolate, é na Páscoa — e este mini bolo de mousse com ovinhos é a prova viva de que o simples pode ser absolutamente delicioso. Um bolo húmido de chocolate, feito numa só taça, coberto com uma mousse leve e aveludada que esconde pequenos pedaços crocantes de mini ovinhos coloridos. Tudo isto, sem ovos e, se quiseres, sem laticínios.

Porque esta receita é especial

Sem ovos
Nem o bolo nem a mousse precisam de ovos - ideal para quem tem alergias, segue uma dieta vegan ou simplesmente quer uma opção mais leve.

Pode ser feita sem laticínios
Com os ingredientes certos, facilmente encontras alternativas “free from” nos supermercados, perfeitas para quem evita lactose ou produtos de origem animal.

Textura leve e cremosa + crocância dos ovinhos
A mousse tem apenas dois ingredientes — mas é incrivelmente leve. E os ovinhos esmagados no interior dão aquele “crunch” inesperado e delicioso.

Ingredientes
Para o bolo de chocolate (numa só taça):
- 100g de farinha de trigo
- 30g de cacau em pó
- 100g de açúcar
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 pitada de sal
- 200ml de bebida vegetal (como aveia, soja ou amêndoa)
- 60ml de óleo vegetal
- 1 colher de sopa de vinagre de sidra
- 1 colher de chá de extrato de baunilha

Para a mousse de chocolate (só 2 ingredientes!):
- 200g de chocolate negro (pode ser sem leite)
- 300ml de natas vegetais para bater (ou natas convencionais)

Para a decoração:
- Mini ovinhos de chocolate coloridos (alguns partidos, outros inteiros)
- Cacau em pó para polvilhar

Utensílios Necessários
- Forma de bolo (tipo tarteira ou redonda pequena)
- Taças médias
- Espátula
- Batedeira (ou braço elétrico)
- Frigorífico

Preparação
Pré-aquece o forno a 180ºC. Numa taça grande, mistura todos os ingredientes secos. Junta os líquidos: bebida vegetal, óleo, vinagre e baunilha. Mexe até obter uma massa lisa.
Verte para uma forma untada e leva ao forno por cerca de 25 minutos. Deixa arrefecer completamente antes de montar.

Para fazer a mousse, derrete o chocolate em banho-maria ou no microondas (com cuidado!).
Bate as natas até ficarem bem firmes. Envolve o chocolate derretido (morno, não quente!) nas natas com movimentos suaves. Junta os mini ovinhos partidos e mistura delicadamente.

Para montar, com o bolo já frio, espalha a mousse por cima. Leva ao frigorífico por pelo menos 4 horas - ou idealmente, durante a noite. Antes de servir, polvilha com cacau e decora com mais ovinhos coloridos.

Dicas para um resultado incrível

Como conseguir a textura perfeita da mousse
O segredo está nas natas bem batidas e no chocolate na temperatura certa — nem quente, nem frio. Mistura com calma!

A importância de deixar repousar no frio
A mousse precisa de tempo para firmar e ganhar aquela textura de nuvem deliciosa. Não saltes este passo!

Opções sem laticínios
Substitui o chocolate negro por uma versão sem leite e usa natas vegetais (soja, aveia ou coco). Há imensas opções à venda hoje em dia — e o sabor continua incrível!

Ideias para variar

Com mousse branca e frutos vermelhos
Troca o chocolate negro por chocolate branco e junta framboesas ou morangos. Uma combinação que nunca falha!

Com base de bolacha
Não queres ligar o forno? Usa bolacha triturada com margarina como base — fica uma espécie de cheesecake de Páscoa.

Como Servir e Armazenar
Serve bem frio, com ovinhos por cima e um toque de cacau em pó. Aguenta até 3 dias no frigorífico. Se sobrar (duvido!), mantém tapado para não secar.

Este bolo de mousse com ovinhos de chocolate é o doce que vai fazer furor na tua mesa de Páscoa. Leve, bonito, cheio de texturas e ainda por cima fácil de adaptar a várias dietas. Junta os ingredientes e prepara-te para brilhar - mesmo que estejas longe de ser “chef”.




Se há um bolo que combina indulgência e elegância, é o icónico Bolo Floresta Negra. Com camadas de bolo de chocolate macio e húmido, cerejas doces e suculentas, chantilly aveludado e um rico ganache de chocolate, esta sobremesa é uma verdadeira experiência para os sentidos.

A origem deste bolo remonta à Alemanha, onde a combinação de chocolate e cerejas conquistou paladares há gerações. O contraste entre o sabor intenso do cacau e a doçura fresca da fruta torna-o perfeito para qualquer ocasião especial – ou simplesmente para um momento de puro prazer.

Nesta versão especial, sem ingredientes de origem animal, mantém-se toda a riqueza e textura deste clássico, utilizando alternativas vegetais que preservam o sabor e a qualidade. O resultado? Uma sobremesa que não só respeita um estilo de vida mais consciente, como também impressiona qualquer apreciador de boa pastelaria.

Queres descobrir todos os detalhes desta receita e muitas outras sugestões deliciosas? Segue o perfil @deltaferreiraoficial no Instagram e adere à subscrição para teres acesso exclusivo à receita deste maravilhoso Bolo Floresta Negra!

 


Um bolo húmido, cheio de especiarias, com um recheio cremoso e uma cobertura irresistível de Biscoff. Sem ovos e facilmente adaptável para uma versão sem laticínios!

Ingredientes
- 300g de cenoura ralada
- 250g de farinha de trigo
- 200ml de bebida vegetal de amêndoa
- 100ml de óleo vegetal
- 120g de açúcar mascavado
- 100g de açúcar de coco
- 1 colher de chá de fermento em pó
- ½ colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 colher de chá de canela em pó
- ½ colher de chá de gengibre em pó
- ¼ colher de chá de noz-moscada
- 1 colher de sopa de vinagre de sidra
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- sal q.b.

Para o creme de Biscoff:
- 200g de creme de Biscoff
- 100g de manteiga sem sal
- 150g de açúcar em pó (ou açúcar de coco pulverizado)
- 1 colher de sopa de bebida vegetal (se necessário, para ajustar a consistência)

Para o recheio e cobertura:
- 100g de creme de Biscoff (derretido para espalhar entre as camadas)
- 50g de Biscoff derretido para o drip topping
- Bolachas Biscoff para decorar

Preparação
Pré-aquece o forno a 180°C. Forra três formas pequenas (ou uma grande) com papel vegetal.
Mistura a bebida vegetal com o vinagre de sidra e deixa repousar 5 minutos.

Numa taça grande, mistura a farinha, os açúcares, o fermento, o bicarbonato, a canela, o gengibre, a noz-moscada e o sal.
Adiciona o óleo, a bebida talhada e o extrato de baunilha. Mistura bem até obter uma massa homogénea. Envolve a cenoura ralada e distribui a massa pelas formas.
Leva ao forno por 25-30 minutos ou até um palito sair limpo. Deixa arrefecer completamente.

Para o creme de Biscoff, bate a manteiga até ficar cremosa. Adiciona o creme de Biscoff e mistura bem.
Junta o açúcar em pó aos poucos, batendo até obter um creme fofo.

Monta o bolo: coloca a primeira camada de bolo num prato e espalha uma camada fina de Biscoff derretido. Adiciona uma camada de creme de Biscoff. Repete com as outras camadas. Cobre todo o bolo com o restante creme de Biscoff.

Finaliza com o drip topping: derrete um pouco de Biscoff e deixa arrefecer ligeiramente.
Verte cuidadosamente sobre o topo do bolo, deixando escorrer nas laterais.
Decora com bolachas Biscoff esmigalhadas ou inteiras.

✨ Dica: se quiseres uma versão ainda mais húmida, podes adicionar nozes picadas à massa!
O bolo fica ainda melhor no dia seguinte, quando os sabores assentam.

Podes fazer um creme de Biscoff mais saudável, reduzindo o açúcar e utilizando ingredientes mais nutritivos. Aqui está uma versão alternativa:

Creme de Biscoff mais saudável 

Ingredientes
- 150g de creme de Biscoff (ou faz a tua própria versão caseira – receita abaixo!)
- 100g de creme de coco (parte sólida do leite de coco refrigerado) ou iogurte de coco natural sem açúcar
- 2 colheres de sopa de xarope de agave ou mel (opcional)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 pitada de sal
- 1 colher de sopa de leite vegetal (se necessário, para ajustar a textura)

Preparação
Bate o creme de coco até ficar fofo. Junta o creme de Biscoff, o xarope de agave, a baunilha e o sal, misturando até obter uma consistência cremosa. Se estiver muito espesso, adiciona um pouco de bebida vegetal até atingir a textura desejada.

Versão caseira do creme de Biscoff:

Se quiseres evitar o creme industrializado, faz o teu próprio creme de bolacha: tritura 150g de bolachas tipo speculoos (ou faz as tuas próprias bolachas saudáveis!). Mistura com 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido, 2 colheres de sopa de agave e um pouco de bebida vegetal até ficar cremoso.

Fica delicioso e muito mais equilibrado! 
Disfruta!



O bolo de cenoura é um clássico que nunca sai de moda, e esta versão vegan não só é deliciosa, mas também é fácil de fazer! Com uma massa fofa e húmida, coberta com um creme suave, este bolo vai conquistar qualquer um. Vamos à receita?

Ingredientes
- 3 cenouras raladas
- 360ml de leite sem lactose + 1 colher de chá de vinagre
- 325g de farinha com fermento
- 150g de açúcar de coco
- 50g de proteína em pó de baunilha vegan
- 90g de iogurte sem lactose
- 50g de óleo de coco ou de abacate
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 2 colheres de chá de cobertura de canela
- 1/2 colher de chá de bicarbonato
- 100g de nozes picadas (opcional)

Cobertura
- 300g de iogurte sem lactose
- 50g de proteína em pó de baunilha vegan
- 1 colher de chá de extrato de baunilha


Preparação
Começa por pré-aquecer o forno a 170ºC e forrar duas formas com papel vegetal. Mistura o leite vegetal com o vinagre e deixa repousar alguns minutos para talhar. Peneira todos os ingredientes secos numa tigela grande.

Numa outra tigela, mistura os ingredientes molhados, incluindo o leite talhado. Junta os ingredientes molhados aos secos e mistura suavemente até incorporar. Adiciona a cenoura ralada e, se quiseres, as nozes picadas.

Divide a massa entre as duas formas e leva ao forno por 20-25 minutos, até um palito sair limpo ao espetar no centro. Deixa arrefecer completamente antes de desenformar.

Para a cobertura, mistura bem o iogurte, a proteína de baunilha e o extrato de baunilha até obteres um creme homogéneo. Espalha uma camada de creme entre as camadas do bolo e cobre com o restante.
Decora com nozes, canela ou raspas de cenoura para um toque especial.

Dicas para um Bolo Perfeito

- Se quiseres um bolo ainda mais fofo, não mistures demais a massa.
- Para uma cobertura mais cremosa, usa um iogurte mais espesso.
- Se não tiveres proteína em pó, podes substituir por mais 50g de farinha.

Benefícios dos Ingredientes Usados

Cenoura – Um Superalimento para Bolos
Rica em vitamina A, é excelente para a pele e a visão.

Açúcar de Coco – Uma Opção Mais Saudável
Possui um índice glicémico mais baixo que o açúcar refinado.

Proteína Vegetal – Um Extra Nutritivo
Torna o bolo mais saciante e com um leve toque de baunilha.

Como Armazenar e Conservar o Bolo

- Guarda no frigorífico por até 4 dias.
- Podes congelar fatias individuais por até 2 meses.

Variações da Receita

- Bolo de Cenoura com Chocolate – Adiciona pepitas de chocolate na massa.
- Versão Sem Glúten – Usa uma mistura de farinhas sem glúten.
- Mini Bolinhos Individuais – Divide a massa em forminhas de cupcake.

Este bolo de cenoura vegan é uma delícia irresistível e fácil de fazer. Perfeito para qualquer ocasião, seja um lanche ou uma celebração especial. Experimenta e surpreende todos com esta receita cheia de sabor e textura!




Descobre estas receitas práticas, cheias de sabor e confecionadas com produtos da linha PorSi, PorSi Bio e PorSi VivaBem do Intermarché. Ideais para o teu dia a dia, são equilibradas e ricas em nutrientes. 

Cá em casa não temos uma dieta restrita, consumimos carne, peixe e alternativas vegetais. O importante é priorizar o bem-estar e o equilíbrio. Consideramos que acima de tudo é importante motivar que devemos dar preferência ao consumo de mais produtos orgânicos, de origem biológica, idealmente de produtores locais e também de preferência pouco industrializados. 


Papas de Aveia e Frutos Vermelhos no Forno

Ingredientes:
- ¾ de copo de flocos de aveia
- 2 bananas
- 1 copo de bebida vegetal sem açúcar
- 1 colher de sopa de sementes (usei mix com sementes de abóbora, sésamo e girassol)
- frutos vermelhos q.b.
- canela q.b.

Preparação
Com o auxílio de um garfo, amassa as 2 bananas (podes adicionar canela) e coloca no fundo de uma tacinha de ir ao forno.
Num recipiente, junta a aveia e as sementes, adiciona a bebida vegetal e mistura até obteres uma mistura homogénea. Acrescenta os frutos vermelhos, polvilha com canela e leva ao forno a 190ºC, durante cerca de 15 minutos.


Rolo de Queijo com Vegetais

Ingredientes:
- 1 fatia de queijo magro
- tiras finas de pimento laranja
- fatias finas de rabanete

Modo de preparo:
Coloca os vegetais na fatia de queijo, enrola como um wrap e se necessário, prende com um palito. É leve e crocante... acompanhado de uma sopa com sementes de abóbora é absolutamente delicioso!


Salteado de Seitan com Riced Veggies Quinoa

Ingredientes:
- 300g de seitan biológico em tiras
- Riced Veggies quinoa, couve-flor e cenoura PorSi ViverBem
- 1/2 pimento vermelho em tiras
- 1/2 pimento amarelo em tiras
- 1 colher de chá de açafrão-da-terra (curcuma)
- 1 colher de sopa de azeite virgem extra
- 2 dentes de alho picados
- sumo de meio limão
- salsa picada ou manjericão picado q.b.
- sal marinho e pimenta preta a gosto

Preparação:
Aquece o azeite numa frigideira e refoga o alho até dourar. Adiciona o seitan e deixa dourar por 3-4 minutos. Junta os Riced Veggies e o açafrão-da-terra, tempera com sal e pimenta e salteia por mais 5 minutos, mantendo a textura crocante dos vegetais. Mistura bem e rega com sumo de limão. Finaliza com salsa picada e serve.

Sobre o Seitan
Uma dose de 100 gramas de seitan contém aproximadamente 25 gramas de proteína. Isso é mais ou menos equivalente ao nível de proteína do bife de vaca. De facto, o seitan é uma das melhores fontes de proteína de base vegetal que podemos encontrar. Pode conter mais proteína do que o tofu (que varia entre 9 a 23 gramas de proteína por 100 gramas) e do que as lentilhas (cerca de 9 gramas por 100 gramas). Também contém minerais, incluindo o ferro (uma dose contém por volta de 8% da dose diária recomendada) e o cálcio (4% da dose diária recomendada).

Devido ao facto de ser feita de glúten de trigo, o seitan não é adequado a celíacos ou a pessoas com alergias ao trigo.


Batido Energizante de Kefir Natural e Frutos Vermelhos

Ingredientes:
1 chávena de kefir natural
1/2 chávena de frutos silvestres
1/2 chávena de bebida de amêndoa
1 colher de chá de óleo de coco derretido
2 colheres de sopa de aveia

Preparação:
Junta todos os ingredientes no liquidificador.
Tritura até obter uma mistura cremosa e homogénea.
Serve fresco, ideal para o pequeno-almoço ou lanche.

Batido Energizante de Kefir de Manga

Ingredientes:
- 1 chávena de kefir de manga
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado (opcional, para um toque energizante extra)
- 1 colher de sopa de sementes de sésamo, abóbora e girassol

Preparação:
Junta todos os ingredientes no liquidificador.
Tritura até obter uma mistura cremosa e homogénea, deixa repousar 1 minuto antes de consumir. É ideal para o pequeno-almoço ou lanche.

🌿 Os Benefícios do Consumo de Iogurte Kefir 
O kefir é um alimento funcional, rico em probióticos, vitaminas e minerais, que tem vindo a ganhar destaque entre aqueles que procuram uma alimentação mais saudável. Produzido através da fermentação do leite com grãos de kefir, este iogurte apresenta um sabor ligeiramente ácido e uma textura cremosa. Para além de ser delicioso, oferece uma série de benefícios para a saúde. 👇

🌟 1. Melhoria da Saúde Intestinal
O kefir é uma fonte excecional de probióticos, bactérias e leveduras “boas” que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Este equilíbrio é fundamental para uma digestão saudável e para prevenir problemas como prisão de ventre ou desconforto abdominal.

🌟 2. Reforço do Sistema Imunitário
Os probióticos presentes no kefir, aliados a minerais como o zinco e o selénio, ajudam a fortalecer o sistema imunitário, tornando o corpo mais resistente a infeções e doenças.

🌟 3. Rico em Nutrientes Essenciais
O kefir contém cálcio, indispensável para a saúde dos ossos e dentes, e proteínas de elevada qualidade, que contribuem para a recuperação muscular e fornecem energia. Adicionalmente, é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, como a B12, essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso.

🌟 4. Facilita a Digestão da Lactose
Graças ao processo de fermentação, o kefir tem níveis reduzidos de lactose, tornando-o mais fácil de digerir para quem tem alguma intolerância.

🌟 5. Propriedades Antioxidantes
O kefir contém compostos bioativos que ajudam a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo aparecimento de doenças crónicas.

🌟 6. Contribui para a Saúde Mental
O consumo de probióticos está associado a melhorias no bem-estar mental, pois o intestino desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores como a serotonina, conhecida como o “hormónio da felicidade”.

Como incluir o kefir na tua alimentação?
O kefir é extremamente versátil! Podes consumi-lo puro, adicioná-lo a batidos com frutas, usá-lo como base para sobremesas saudáveis ou até em receitas salgadas. 


Gratinado de Riced Veggies Tricolor

Ingredientes
- 200g da mistura de Riced Veggies Tricolor
- 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
- 2 ovos (opcional, para ajudar a ligar os ingredientes)
- 1 dente de alho picado
- 1/2 cebola pequena picada.
- 80g de queijo mozzarella ralado teor de gordura reduzido PorSi VivaBem (podes ajustar a quantidade)
- sal e pimenta q.b.
- ervas a gosto (orégãos, tomilho ou salsa)

Preparação:
Numa frigideira, aquece o azeite e refoga a cebola e o alho até dourarem.
Adiciona a mistura de riced veggies e cozinha por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente. Tempera com sal, pimenta e ervas a gosto.

Acrescenta os ovos previamente batidos e temperados com sal e metade do queijo ralado magro. Mexe para evitar que cole no fundo.
Polvilha o restante do queijo ralado por cima.

Leva ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20-25 minutos ou até dourar. Decora com salsa fresca ou manjericão.


Infusão Noite PorSi VivaBem

Chegou a hora de ler um livro e beber um chazinho antes de dormir.


LISTA DE COMPRAS INTERMARCHÉ
- Queijo flamengo fatias light/sem lactose PorSi VivaBem 200g
- Focos de Aveia PorSi Viva Bem 400g
- Infusão Noite PorSi VivaBem 15g
- Seitan PorSi VivaBem 300g
- Açúcar de Coco PorSi Bio 200g
- Bebida de Amêndoa Sem Açúcares Adicionados PorSi VivaBem 1L
- Bebida de Arroz Coco PorSi VivaBem 1L
- Riced Veggies PorSi VivaBem Tricolor/Quinoa, Couve-flor e Cenoura
- Óleo de Coco Bio PorSi VivaBem 200ml
- Massa Espirais +Proteína 21g PorSi VivaBem 500g
- Arroz Integral PorSi VivaBem 1kg
- Tortilhas de Arroz PorSi VivaBem 
- 8 wraps integrais PorSi 288g
- Tofu PorSi Bio Natural 300g/Fumado 200g
- Sementes de Chia PorSi VivaBem 150g
- Iogurte Kefir Natural/Kefir Sabor Manga 
- Farinha Biológica PorSi Bio Arroz 200g 
- Farinha Biológica PorSi Bio Coco 250g
- Farinha Biológica PorSi Bio Amêndoa 200g 
- Frutos Secos Miolo de Amêndoa/ Miolo de Noz PorSi Bio 150g
- Salmão Fumado Noruega PorSi 100g/200g
- Posta de Pescada-do-Cabo nº5 para cozer PorSi 800g
- Filete de Perca fresca/kg
- Porção de Salmão fresco/150g
- Lombo de Bacalhau s/ pele ao ponto de sal descongelado/kg

A linha PorSi VivaBem revela-se a escolha ideal para quem procura uma alimentação equilibrada e adaptada a um estilo de vida saudável. Com produtos versáteis, práticos e disponíveis durante todo o ano na secção VivaBem do Intermarché, é fácil criar refeições deliciosas e nutritivas que se alinham com as tuas preferências e necessidades. Seja para pequenos-almoços, lanches, pratos principais ou snacks rápidos, a PorSi VivaBem é a tua aliada no dia a dia! Não esqueças que deves priorizar produtos orgânicos, de origem biológica, idealmente de produtores locais e pouco industrializados.