Nesta fase atípica que estamos a passar, em que temos que ficar em casa durante um período mais alargado e não é possível ir ao ginásio, há outras formas de te manteres ativo. O exercício físico é altamente benéfico para a saúde, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, na redução do stress entre muitos outros benefícios.

Define objetivos
É importante definires um objetivo para que consigas elaborar o teu plano de exercícios e te manteres motivado a cumpri-lo. Pode ser algo como: perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manutenção da atividade física.

Procura ter ao dispor aparelhos que permitam medir os teus objetivos, como balanças de diagnóstico que possibilitam a monitorização de vários índices da composição corporal ou relógios desportivos e pulseiras de fitness que permitem monitorizar os teus batimentos cardíacos ou até mesmo ver a quantidade de calorias queimadas.

Escolhe os exercícios
Existe uma inúmera variedade de exercícios físicos que podes fazer em casa: flexões, abdominais, agachamentos, lunge, burpees ou prancha são alguns dos exemplos.
Para um treino mais intenso podes adicionar pesos, uma bola de pilates ou elásticos de resistência, entre outros.

Planeia o teu treino
Depois de selecionares os exercícios que vais fazer, precisas de definir um plano: define a que horas vais treinar, quantas vezes por semana e tenta diversificar os exercícios em cada dia.
Começa sempre com aquecimento e termina com alongamentos para evitares lesões durante o treino, aumentar a circulação sanguínea e a temperatura do corpo tornando o teu treino mais eficiente e produtivo.  

Correr, andar de bicicleta estática, fazer agachamentos ou saltar à corda são alguns dos exemplos de exercícios de aquecimento que podes fazer.

Envolve a família
Ter alguém com quem treinar é sempre mais motivador e divertido.
Se tiveres crianças junta-as ao teu plano de treino e façam do desporto uma atividade em família. Os exercícios podem ser adaptados a todas as idades, por isso não há desculpas. No final vale um braço de ferro para ver quem ficou mais forte!
Se estiveres sozinho combina com os teus amigos e, mesmo remotamente, podem treinar em conjunto e tornar esta atividade em mais uma oportunidade de convívio.

Fazer desporto faz bem à nossa saúde física e emocional, disso ninguém tem dúvidas. No entanto, há cuidados a adotar que previnem o envelhecimento precoce. A prática de exercício físico regularmente, quer seja no interior ou ao ar livre, deve ter em atenção alguns cuidados. A transpiração e os agentes externos, como o sol, frio, o vento e a chuva, podem afetar o equilíbrio da pele. Descobre os principais cuidados de beleza que devem ser adotados por desportistas.

Alcança um corpo forte e tonificado, através da prática de exercício físico direcionado e de uma alimentação adequada. Para isso é crucial saberes como aumentar a tua massa muscular magra de forma saudável e regrada.

Como vai a tua manhã? Eu espero que estejas a ter um ótimo dia. Esta minha semana é agitada e preenchida. Neste momento estou em Londres, recém chegada de Edimburgo para reuniões e aproveitar para passear pela cidade. De seguida irei para Lisboa para estar presente na Feira Internacional: In Beauty! Mas, focando no que interessa, o post de hoje é centrado no fitness e no meu estilo de praticar exercício.

Se o que pretendes é ter uma barriga lisa é importante seguir uma rotina de treino para tonificar o abdominal. Mas exercício não basta, alimentares-te de forma correta é crucial. Queres saber como?

As tão conhecidas barritas de pré/pós treino são algo raro na minha alimentação, mas não resisti em experimentar estas de Coco, Aveia e Chocolate à venda na Britância Ethical Superstore!