Alimentação no Segundo Trimestre de Gravidez: Necessidades Nutricionais e Energénicas

Tal como se espera no primeiro trimestre, devem continuar a ser considerados alguns cuidados na alimentação no segundo trimestre de gravidez. Ao longo destes nove meses as necessidades nutricionais e energéticas são naturalmente superiores, devido a todas as modificações anatómicas e fisiológicas que ocorrem no organismo da mãe.

Para isso, é necessário que através de uma alimentação variada e de uma suplementação ajustada, se garanta um aporte adequado de vários micronutrientes, tais como o ferro, o cálcio, a vitamina D, a vitamina C, o fluór e o ácido fólico.

No que respeita aos macronutrientes, o seu consumo deve continuar a ser feito de forma equilibrada como até ao momento, estando aconselhada uma distribuição diária de 45 a 65% de hidratos de carbono, 10 a 25% de proteína e 20 a 35% de lípidos.

Para além deste aspeto, a gestão do peso da grávida continua a ser fundamental. Neste trimestre, o bebé já contribui de forma mais significativa para o peso da mãe e, devido ao aumento das necessidades energéticas diárias, o valor energético total diário ingerido deve ser aumentado em cerca de 340 kcal para mulheres normoponderais, podendo variar de caso para caso.

O ganho de peso da grávida durante este período deverá rondar os 0,4 kg por semana, não devendo ultrapassar os 4 a 5 kg nestes 3 meses.

DICAS ALIMENTARES

No sentido de garantir que consomes os nutrientes necessários e consegues gerir o teu peso de forma saudável, existem várias dicas que podes considerar para a tua alimentação no segundo trimestre de gravidez:
♡ Inclui alimentos ricos em ferro, tais como ovos, carnes vermelhas ou de aves, couve, espinafres, lentilhas, grão, feijão, avelã, pistácio, amêndoa,;

♡ Inclui alimentos ricos em cálcio, tais como salmão, espinafres, agrião, couve kale, rúcula, couve galega, linhaça, sementes de chia, sementes de girassol, amêndoa, sardinha leite e derivados;♡ Inclui alimentos ricos em vitamina D, tais como salmão, arenque, sardinha, atum, ovo e cogumelos;♡ Inclui alimentos ricos em vitamina C, no sentido de melhorar a absorção do ferro por parte do corpo, tais como couve, pimento, agrião, couve-flor, kiwi, papaia, laranja e outros citrinos;♡ Inclui alimentos ricos em fluór, tais como peixe e água mineral;♡ Inclui alimentos ricos em ácido fólico, tais como brócolos, alface, espinafres, nozes e amêndoas;♡ Não ingiras bebidas alcoólicas;♡ Se o teu intestino não funciona normalmente e tens prisão de ventre, reforça o consumo de alimentos ricos em fibra, tais como fruta, cereais integrais, vegetais e leguminosas, assim como a quantidade de água e outros líquidos (como infusões sem açúcar) ingeridos;♡ Os desejos podem começar a sentir-se de forma mais intensa e, nesse caso, é importante não esquecer da importância de manteres um peso adequado e não exagerares quando sentires uma vontade aumentada de consumir um determinado alimento;♡ Se, pelo contrário, sentes repulsa por algum alimento específico, não necessitsa de forçar o seu consumo; no entanto, é importante procurares substituí-lo por outro que te agrade e que forneça nutrientes equivalentes, no sentido de não prejudicares o desenvolvimento fetal;♡ Se não és imune à toxoplasmose, existem alguns cuidados alimentares que deves continuar a ter:♥ Cozinhar bem os alimentos;♥ Não ingerir carne mal passada nem peixe ou ovos crus (ou pouco cozidos);♥ Lavar bem a fruta com casca antes de a preparar;♥ Desinfetar (com vinagre, por exemplo) todos os legumes e frutas que não têm casca antes de os consumir em cru, sendo desaconselhado o seu consumo fora de casa;♥ Consumir laticínios constituídos apenas por leite ultrapasteurizado.
♡ Faz várias refeições ao longo do dia, bem distribuídas, evitando estar mais de 3 horas sem comer;
♡ Mantém os hábitos alimentares saudáveis criados desde o início da gravidez ou, caso ainda não tenhas iniciado essas alterações, evita alimentos prejudiciais à tua saúde e do teu bebé (como enchidos e outros alimentos ricos em gorduras saturadas), o consumo de sal às refeições ou alimentos salgados, comer apenas até sentires-te saciada, hidrataret-se bem, dormir cerca de 8 horas por dia e praticares exercício físico.

SUGESTÃO DE UM DIA ALIMENTAR

O teu plano alimentar deverá contemplar vários aspetos específicos e individuais, sob orientação do teu médico e nutricionista. No entanto, conhece esta sugestão de um dia alimentar saudável e equilibrado que poderás incluir na tua alimentação no segundo trimestre de gravidez:
Pequeno almoço: Pão de centeio com manteiga de amendoim ou compota + leite vegetal
Meio da manhã: 1 banana + 2 nozes
Almoço: Creme de legumes e feijão + Salmão grelhado com batata doce e brócolos cozidos a vapor + 1 tangerina
Lanche: 1 tosta integral + 1 fatia de queijo magro + 1 iogurte magro
Jantar: Sopa de feijão verde + Massa espiral com tirinhas de peito de perú grelhadas e cogumelos + 1/2 papaia

Marcada por várias alterações fisiológicas e momentos especiais, os cuidados a nível da alimentação no segundo trimestre de gravidez mantêm-se essenciais.

Nesse sentido, não deixes de falar com o teu médico obstetra sobre o teu estado de saúde e do teu bebé, assim como, idealmente, procurar um nutricionista caso ainda não estejas a ser seguida, no sentido de adequares as tuas necessidades alimentares a cada momento da gravidez, de forma individualizada, considerando os teus hábitos, gostos, patologias e necessidades específicas.