8 exercícios que podes fazer com o teu bebé

Ás vezes, tens a sensação de que os teus dias são só fraldas, biberões/mama e colo para o bebé. Cuidar de um bebé toma muito tempo, porém, dá para colocar um pouco de exercício na tua rotina, principalmente se incluíres o bebé. Mesmo se for só cinco minutos de cada vez, sentir-te-ás energizada e pronta para ficar com o bebé o dia inteiro.

Podes fazer ginástica no chão, colocando o bebé numa mantinha ao teu lado. Ele vai adorar assistir ao que tu fazes e pode até tentar imitar os teus movimentos.

Se vais estar com o bebé no colo enquanto fazes alguns dos movimentos, é importante que ele tenha um bom controle da cabeça (o que acontece entre os três ou quatro meses de idade) e que segures bem o corpinho balançante dele.
É importante falares com teu médico antes de voltares a fazer qualquer tipo de exercício físico.

Abdominais:
Deita-te com as costas no chão, os joelhos dobrados, os pés no chão e o bebê em cima da tua barriga (com a pélvis apoiando o peso do bebé). Mantem o bebé no lugar gentilmente. Usa os músculos abdominais, levanta a cabeça e os ombros do chão bem devagar, em direção ao bebé. Dá um sorriso ou um beijinho nele quando terminares de subir e, depois, desce devagar até apoiares as costas no chão de novo.

Abdominais invertidos:
Deita-te no chão e dobra as pernas trazendo o joelho até à tua cabeça. Equilibra o bebé na tua tíbia. Usa os teus músculos abdominais para abaixar o bebé enquanto levantas a cabeça e ombros, e aproximas-te para dar um beijinho no bebé. Depois, volta devagar para a posição de início.

Peitoral com bebé:
Deita-te no chão com os joelhos dobrados e as plantas dos pés no chão. Segura bem o bebé contra o teu peito. Lentamente, levanta o bebé no ar e, depois, baixa-o ao encontro do teu corpo novamente. Também podes fazer isto enquanto sentas com as pernas cruzadas no chão.

Avião:
Deita-te de barriga para baixo com o bebé na tua frente. Com os braços abertos na horizontal do teu corpo e as pernas retas, levanta devagar os braços, as pernas e o tórax do chão. Segura a posição por um pouco e volta à posição inicial.

Flexão de braço:
Com os braços e pernas retos, e as mãos e os pés a sustentar o teu corpo, desce até o bebé e, depois, levanta-o de novo. Também podes fazer prancha com o bebé deitado de barriga para cima, a olhar para ti. Sustenta o peso nos pés e nos antebraços com os cotovelos dobrados e mantém. Canta ou conversa com o bebé e, então, descansa.

Estocadas:
Podes fazer estocadas com o bebé a servir de peso num canguru ou mochilinha na frente. Ou podes fazer isso à frente do bebé se ele estiver sentado num cadeirão, cadeirinha ou carrinho. Com um pé atrás e outro na frente, dobra as duas pernas até uma coxa estar paralela ao chão, mantendo o joelho em linha com o teu tornozelo (não passes do ponto da estocada). Depois, volta lentamente ao ponto de partida. Faz várias repetições, mantendo o mesmo número de repetições em cada perna.

Agachamentos com canguru:
Com o bebé em um canguru (a olhar para a frente ou para ti), separa os teus pés na medida dos teus ombros. Gira os pés um pouco para fora e, aos poucos, vai baixando o corpo como se fosses sentar. Mantém o peso nos calcanhares e lembra-te que o teu centro de gravidade estará um pouco mais para a frente já que estás a carregar o bebé. Aos poucos, volta a ficar de pé, descansa e repete.

Caminhar:
Podes andar e levar o bebé em um carrinho ou no canguru. Caminha rápido para que o batimento cardíaco aumente. Se gostas de correr, investe em um carrinho para correr com o bebé.

Dicas extra:
Quase todos os exercícios podem ser adaptados para incluir o teu bebé na diversão. Não  esqueças da importância de fazer um aquecimento antes de qualquer exercício e de fazer alongamento depois. Se o parto é recente, pede autorização ao teu médico antes de começares uma rotina de exercícios. Se não é hábito fazeres ginástica regularmente, começa devagar, mantém-te hidratada e não esforces demais.

O exercício não deve ser mais uma tarefa a cumprir na tua lista de atividades já mais que Ionga. Diverte-te com o bebé: conversa, canta, sorri, interage. O teu bebé vai amar estar contigo, mesmo se estiveres a fazer outras coisas ao mesmo tempo!

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